グラマラスでもウエスト60cmをキープするテク、太もも痩せに効く簡単“脚パカ”エクサなど今週注目の話題

今週（2018.3.3～2018.3.9）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ 有名セレブに学ぶ『グラマラスでもウエスト60cmをキープするテク』、即効性の高い『太もも痩せに効く簡単“脚パカ”エクサ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

有名セレブが実践する“ウエスト60cm”をキープするダイエットテク

グラマラスで海外女子が憧れるボリューミーなヒップを持つことでも知られるキム・カーダシアンですが、実はウエストは24インチ（約60cm）とほっそりしています。

ウエストサイズが約60cmとなれば、日本人女性にとっても憧れの数値。そんなキム流のほっそりウエストの作り方がこちらです。

まず気をつけたいのが食生活。ポッコリお腹を防ぐためにキムが行っているダイエットが糖質摂取を１日40g以内に抑える「アトキンスダイエット」です。キムは朝食にオムレツ、ランチにグリルチキンとサラダ、夜にズッキーニヌードルとソーセージ、間食はフルーツやナッツ類で１日の摂取カロリーを1800kcal以内に抑え、約27kgの減量にも成功しています。

さらに、キムが最近始めたのが「ボディビルダーダイエット」と呼ばれるもの。その名の通り、筋力のついたボディを目指すためのダイエットで、キムは専属トレーナーとともに、高強度と低強度のインターバルトレーニング、さらにウエイトトレーニングをミックスさせたものを行うほか、時にはロープを使った運動も行うそう。

特にトレーニングに欠かせないというののはウェイトを持ってのランジとスクワット。ランジとスクワットは体の中央に位置し、体の歪みを矯正してくれる筋肉“腸腰筋”を鍛えるのに効果的。鍛え続けることでくびれメイクにも効果的とも言われています。

肌見せの季節に向けて特にお腹周りのサイズダウンを狙っているなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

効果的に太ももの引き締める簡単“脚パカ”エクサ

春に向けて脚のラインを露わにする機会も徐々に増えていくこれからの季節、キレイなレッグラインに整えていくのは女としての嗜みとも言えます。中でも特に注力したいのが“たるみ肉”が現れやすい内もも。そこでオススメしたいのが、この内ももや股関節周りの筋肉にアプローチするピラティスの簡単エクササイズ「グランド・パス」です。早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床につく

（２）口から息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

（３）鼻から息を吐きながら脚を戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、反対側も同様に行いましょう。

なお、実践時に「骨盤が床に垂直に立っていない状態」で行っても期待した効果が得られませんので、実践時は「骨盤が常に床と垂直な状態をキープする」ことを必ず心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年）＞