むっちり脚の予防にコレ！毎日3セットで美脚・簡単エクササイズ特集

冬ということで、露出が少なく、油断をしている方も多いのでは？うっかりしていると、いつの間にか太ももにスキマがなくなっているなんてことも…。今回は、太ももの前面や内もも、お尻の横の筋肉など、脚を総合的に引き締めるエクササイズをご紹介。まんべんなく行えば、誰もが憧れるスラリとした美脚に近づきますよ。

脚全体を鍛える、下半身のエクササイズ「ワイドスクワット」

まずは脚全体を鍛える「ワイドスクワット」をご紹介します。太ももの前とお尻を意識して背中が丸くならないようにエクササイズすることで、脚をまんべんなく使い、全体的な筋肉を鍛えることができます。

エクササイズの手順

1) 肩幅より広く脚を広げ、つま先はやや外側を向くようにします。（写真左）
2) 胸を張り、上半身の角度をキープしながら、お尻を後ろに引いていきましょう。（写真右）
3) 太ももが床と平行になるくらいまできたら、胸を張ったまま立ち上がります。10回を目安に丁寧に行いましょう。

内ももを引き締める「ヒップアダクション」エクササイズ

次は、普段の生活では鍛えにくい太ももの内側の内転筋を引き締めるエクササイズです。内ももの筋肉をメインで使いたいので、太ももの前や上半身に力が入らないように意識して行ってください。

エクササイズの手順

1) 横向きになり、床側の脚は伸ばし、上の脚はカラダが安定するように前側に下ろします。（写真上）
2) 床側の脚をゆっくり真上に上げましょう。（写真下）
3) 1番高いところまで上がったら、床まで下ろします。これを15回程度繰り返して下さい。

お尻の横の筋肉を鍛えるエクササイズ「ヒップアブダクション」

最後にご紹介するのは、お尻の横の筋肉である中臀筋（ちゅうでんきん）が筋肉が鍛えられるエクササイズです。この筋肉を使えるようになると、歩行時に太ももの余分な筋肉を使ってしまうのを防ぎ、脚の筋肉太りを防ぐ効果が期待できます。

エクササイズの手順

1) 横向きになり、床側の脚は前に出しカラダを安定させます。（写真上）
2) 上の脚を真上にゆっくりと上げます。（写真下）
3) 床ギリギリまで脚を下ろします。これを15回程度繰り返して下さい。
いかがでしたでしょうか？この3つのエクササイズを行うことで、スラリとした美しい脚に近づくことができますよ。どのエクササイズも1回の運動で行う回数はほんの少し。毎日、続けてチャレンジしてみてください。
writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス

取材協力

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」
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