歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ

「MAQUIA」3月号では、1日24秒でボディが変わると噂の“肛筋ストレッチ”をご紹介。毎日の“ながらストレッチ”で、冬のゆるみを解消！

肛筋トレーナー
久嬢由起子さん

タレント、整体師、肛筋トレーナー。自身のダイエットをきっかけに整体を学び、肛筋ストレッチを考案。モデルやタレントにも多くのファンが。

ペンを挟んだまま
スクワットにトライ

お尻にペンを挟んだまま少し腰を落とすだけで、肛筋に加え、太ももから肩までの体幹まで鍛えられる。

1 両腕を前方にまっすぐ伸ばし、基本の形をとる。

2腕を前へ伸ばし、膝だけを曲げて腰を落とし、8秒キープ。3セット繰り返す。

こんなときにもこっそりTRY

座った状態から立ち上がるときは、肛筋から力が抜けやすいそう。椅子から立ち上がるときにこのスクワットを思い出して。

【次のページをチェック！】歯磨きしながらできる肛筋ストレッチって？ 》》

ペンを挟んだまま
その場で足踏み

お尻にペンを挟んだまま、太ももを上げて足踏み。腹筋や骨盤内部の筋肉も鍛えられ、下半身がすっきり。

1 基本の形をとる。

2腕を軽く振りながら、太ももを上げてその場で足踏みを8回、合計3セット行う。ペンが落ちたら拾って再び挟み、続きから始めて。

上げるときは「太ももから」が鉄則。無意識に膝下を後ろに蹴り上げる人がいるけれど、それでは効果なし！

こんなときにもこっそりTRY

洗面所で歯磨きしながら、肛筋を意識してその場で足踏みを。歯磨きなど、朝晩必ずするルーティンとセットにするのも続けるコツ。

MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加 ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉 スタイリスト／福永いずみ イラスト／ツグヲ・ホン多〈asterisk-agency〉 構成・文／高見沢里子 企画／吉田百合（MAQUIA）

【MAQUIA3月号☆好評発売中】