むやみな残業とオサラバできる仕事効率アップの掟7【集中力編】

特に「今日は何時までに帰らなければならない」という制約のない日は、つい仕事がペースダウンしてしまうな、と感じることはありませんか? 反対に「仕事の後、何時に待ち合わせ」など、約束がある日は仕事がはかどる傾向に。また、「午前中は集中できるけど、午後はまったりしてはかどらない」ということもおこりがち。これは一体なぜ?

『緩急』をつけることで仕事の生産性が2倍に!

『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す神・時間術』(大和書房)の著者であり、精神科医の樺沢紫苑さんによると、「集中力が高いときとそうでないときとでは、仕事のはかどり方が違います。つまり、集中力を中心に時間の使い方を考えれば、生産性が上がるということ。脳のゴールデンタイムは朝起きてから2〜3時間。そこで集中力を要する仕事を行い、午後は脳に負担がかからない仕事を。それだけで、仕事効率は2倍にも4倍にもなります。また、低下した集中力を回復するには、休むのも不可欠。疲れすぎる前に休憩をとり、睡眠時間を確保し、休日はリフレッシュを。緩急をつけることが最大のパフォーマンスを引き出すのです」。樺沢さんが考える集中力のコントロールに不可欠な7つの掟はこちら!

1 集中力の時間帯は15分、45分、90分の3つと心得よ

深く集中できるのは15分が限度。作業が長引く場合は、15分をベースにした45分、90分の単位で仕事を区切り、間に休憩を挟むこと。

2 仕事は「集中力が必要なもの」と「必要ないもの」に分ける

仕事は、ミスが許されない資料作成など常に集中力を要するものと、メールや打ち合わせなど、それほどでないものに分類を。

3 午前中は集中仕事、午後は非集中仕事で生産性が向上

脳が活性化する午前中は、脳が疲れてくる午後〜夕方の倍以上の生産性が見込める。集中仕事は午前中に行うのがベスト。

4 集中して作業したいときはメールの通知をOFF

メールが来るたびに作業を中断しては、効率がダウン。即レスしなくても問題ないケースが大半と割り切り、通知はオフに。

5 マルチタスクが苦手な人は、書き出して見えるところに貼る

一つの仕事をしている最中に「あれ、どうだったかな?」と他の仕事を思い出して気になってしまうのは、それが未解決事項だから。抱えている事柄とその進捗状況をすべて書き出し、見えるところに貼ると、脳が解決ずみと認識し、頭の中から雑念を消去できる。

6 効率が下がったと感じたら、作業場所を変える

集中力が落ちたと感じたら、作業する場所をチェンジ。環境が変わるとリフレッシュでき、脳が活性化。作業効率が上がる。

7 プライベートの予定は仕事を理由にずらさない

「これが終わるまで」と際限なく働くよりも、「定時まで」などと制限時間を設けるのが正解。集中して生産性を上げるために必須。
いかがでしたか? まさに集中力を中心にした時間の使い方こそが、短時間で成果を出す秘訣。詳しくは本誌「仕事が早い人になるための50の効率」のテーマで解説しています。ぜひお見逃しなく!

イラスト/平松昭子 原文/村上早苗

元記事を読む
提供元: @BAILAの記事一覧はこちら
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。