脚を温めて全身の血流UP！ ストレッチ・冷え取りグッズetc. 脚温めの4ステップ

冷えを改善すると、やせ体質になったり美肌になったりと、いいことがたくさん。「MAQUIA」3月号から、一番冷えが気になりやすい“脚”を温めるアイデアをご紹介します。

＼これで24時間、絶好調／

温め美容で人生が変わる！

冷えを改善して、 血の巡りがよくなればむくみやだるさ、 肌トラブルなど様々な不調が改善。効果的に温める方法をパーツ別にご紹介します。

教えてくれたのは

医学博士・漢方専門医
渡邉賀子先生
帯山中央病院理事長。日本初の「冷え症外来」を開設。著書に『オトナ女子のためのホッと冷えとり手帖』。

睡眠コンサルタント
友野なおさん
睡眠改善で体質改善に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。近年は冷えとりにも力を注ぐ。

温めるだけでこんなに
人生にいいことが！冷えを改善すると
美、健康、心にいい影響あり

「冷えとは、血液の流れと代謝が悪くなっている状態。熱は肝臓や筋肉などで作られて、血液によって全身へ。そのため血液の流れが悪いと、隅々まで熱を運べず、冷えに直結するのです」（渡邉先生）

血液には酸素や栄養素を全身の細胞に運び、老廃物を回収する働きも。そのため血流がよくなると新陳代謝が活発になり髪はツヤツヤ、肌も整うのだそう。

また基礎代謝も高くなり、やせ体質に。腸を温めると免疫細胞が正常に働くので、 免疫力もアップ。さらに気分の落ち込みなどの精神的な不調を軽減する効果もあり。

友野さんも温めの効果を実感！
「手先が冷えて辛かったのですが、今はポカポカ。眠りが深くなり、体調も整いました」（友野さん）

脚を温めると
脚全身の血流がUP

「特に温めるべきは、ふくらはぎ。下半身に溜まった血液が心臓に戻りやすくなるので、効果的に足の冷えやむくみを改善できますよ。全身の血液の巡りもよくなります。（渡邉先生）」

膝立ちスクワット
で太ももを温め

「太ももは体の中で最も大きな筋肉。体の熱の約6割は筋肉が作るため、太ももを鍛えると熱を作る力がアップします」（渡邉先生）

1 正座で足はつま先立ちに
ひざの下にクッションを置く。上半身は、 床と垂直になるようにキープ。

2 膝立ちの姿勢になる
背筋を伸ばしたまま、 ゆっくり膝立ちをする。10回×3セット。

ふくらはぎを
オイルマッサージ

両手にオイルを取り、ふくらはぎを包むように足首からひざにかけて揉み上げる。

「足の冷え解消に効果的なのは、ふくらはぎのマッサージ。イタ気持ちいいくらいの力で行って。むくみも解消しますよ」（渡邉先生）

ジンジャーで温め、ジュニパーで余分なものを排出。ジンジャー＆ジュニパー ウォーミングオイル 100㎖ ￥3000／ニールズヤード レメディーズ

ドライヤーを
お灸がわりに

「足首は筋肉も脂肪も少ないので冷えやすいパーツ。温風をあてるだけで、 手軽にお灸と似たような効果が得られます」（渡邉先生）

ドライヤーは「弱」モードに設定し、 足首から10cm以上離して温風をあてる。時間は1分程度。乾燥が気になる人は、 服や靴下の上からでもOK。

やけどに注意！
熱い！と感じたらストップ。皮膚に傷やトラブルがある場合も控えて。

足指&足首は
アイテムで保温

「足先は一度冷えるとなかなか温まらないので、 冷えを感じる前から靴下などで保温することが大切です」（渡邉先生）

1断熱性に優れたウェットスーツ生地で作られた、足用湯たんぽ。クロッツ やわらか湯たんぽ 足用ショートタイプ ￥14000／ヘルメット潜水 2保温性に優れたウール素材を使用。MY fit あったか羊毛100%インソール ￥980／コロンブス 3絹とウールの冷えとり靴下のセット。やみつきになる温かさ！ 冷えとり靴下 基本の4足セット（ライトグレー）￥4570／くらしきぬ 4圧迫感を感じない専用着圧設計。特殊な光電子繊維で脚あったか♡ eume 履くだけご褒美めぐりソックス ￥3980／サオリマルシェ

MAQUIA3月号

撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉（モデル） 河野 望（物） ヘア＆メイク／ 榛沢麻衣 スタイリスト／福永いずみ モデル／辻元 舞 取材・文／平田桃子〈verb〉 構成／木下理恵（MAQUIA） 撮影協力／UTUWA AWABEES

【MAQUIA3月号☆好評発売中】