【動画】姿勢を正して心もカラダも前向きになる! 猫背解消トレーニング

メイクもウエアもばっちりなのにいまいちキマらない……。それは間違いなく姿勢のせい。身体が内向きだと自然と気持ちも内向きになってしまうもの。そこでモデル・ボディメイクトレーナーとして活躍する佐々木ルミさんが猫背解消トレーニングを伝授。猫背を正して心もカラダも前向きに!

シーテッドバックエクステンション

背中の筋力をつけて猫背を改善

1.足を軽く開き、がに股に座る。

2.骨盤を軽く前傾させ、お腹をタイトに、胸を高く姿勢を正したまま両手を前に伸ばして床につく。

3.両手を頭上に上げる。(腕を耳の横までは上げられるように)

■トレーニングのポイント

背中が曲がってしまう猫背は背中の筋力が足りないのが原因の1つ。姿勢を正しながら腕を上げ下げさせることで背中の筋肉を強化。しゃがみづらい人は、かかとの下に3~4cmほど高さのあるものを置くと行いやすい。骨盤が後傾したり、背中が丸まらないよう注意して。回数は12回から15回×3セット。週3回くらい行うと効果的。

リバースプランク

美姿勢を維持できるために体幹を強化

1.脚を前に伸ばして座り、指を脚のほうに向けて両手を後ろの床につける。

2.そのままお尻を上げ、お腹をタイトに、胸を高く上げて身体を一直線にする。

3.そのまま30秒キープする。

■トレーニングのポイント

胸を高く上げることで小さく縮こまっている胸を開き、猫背を改善。同時に背中や腹筋など体幹を強化することで美姿勢を維持できる筋力をつける。首や肩が痛い人、筋力のない人は動画後半のようにひじをついて行うのがおすすめ。30秒×2~3セット(60秒まで行えるとGOOD)、週3回行うと効果的。

佐々木ルミ
モデル・ボディメイクトレーナー

国内外でファションモデルとして幅広く活躍後、ボディメイクトレーナーとしての活動を開始し、モデルとトレーナーという2つの観点から時代に左右されない健康美を追求。エクササイズでマインドもハッピーに変わった自身の経験をベースに、適度な運動とクリーンな食生活で健康的な毎日を送るウェルネスエイジングを提唱している。著書に「キレイをかなえるデトックスウォーター」(宝島社)、「イルミネートボディ·ダイエット」(サンマーク出版)がある。
全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー。https://www.instagram.com/illuminatebody/

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