二の腕＆お腹を狙い撃ち！1日4回で上半身痩せを叶える簡単エクササイズ

冬の間、長袖のお洋服に隠れていつの間にかお肉を蓄えてしまう二の腕。朝、洋服を選ぶ時にラインが目立つ服をそっと選択肢から外す方も多いのでは？今回は、引き締まった二の腕を作ると同時に、お腹も鍛えられるエクササイズをご紹介します。上半身のラインをきゅっと引き締めませんか。

慣れてきたら、アゴを床ギリギリまで下ろしてみましょう

エクササイズの手順

1) 四つ這いになり、手を肩幅に広げます。
2) 膝を床から離し、足を揃えてかかとを上げ、お尻を高く突き上げます。
3) 背中が丸くならないように気をつけ、肘の角度が90°になるところまで曲げてアゴを床に近づけます。脇を締めて肘が身体をこするようなイメージで行いましょう。
4) ゆっくりと（２）の状態に戻します。同じ動きを4回ほど行ってください。
二の腕の筋肉（上腕三頭筋）と、腹筋を鍛えるエクササイズです。胸の上と二の腕を意識して行いましょう。お尻を高い位置に保ち、上体が斜めになるように保つことがポイントです。床で手を押すイメージで行うと安定しますよ。余力がある方はアゴを床ギリギリまで下ろして負荷を上げてみてください。
writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス

取材協力

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