【トレーナーが伝授】ぽっこり下腹部にはレッグレイズ

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。
今回はみんなが気になる下腹部のトレーニングについて紹介致します。
身体の中で気になる部位と言えば、いつもナンバーワンに近いのがお腹……。お腹周りは本当に永遠のテーマなのではないかと思われるほど、運動において多くの関心を集めております。
お腹、すなわち体幹を鍛えることは美容、健康はもちろん、リハビリテーションや競技生活にも大変意味のある事です。
今回はご自宅で出来るかんたんな下腹部トレーニングです。
 

ぽっこり下腹部にレッグレイズ

両足をあげてキープするレッグレイズを行ってみましょう。腹筋トレーニングの一つで、特に下腹部を重点的に鍛えることが出来ます。
まず仰向けに寝転がります。

この時出来るだけ腰が浮かないようにし、背中をぴったりと床に接地します。

次に両足をそろえてゆっくりと浮かせていきましょう。

真上まで動かしたら、上げたときと同じ速度になるように、ゆっくりとおろします。

足の重みで体が動いてしまわないようにしっかりとコントロールして行いましょう。
それを10回繰り返します。
もし腰の浮きが出来てしまう場合には、両手を骨盤の下に敷くと安定します。
出来るだけ膝を伸ばして行いたいのですが、身体の硬い方や腰痛を持っている方は、膝を伸ばしきれなかったり、真上まで動かすことが難しい場合があります。その場合は無理をせずに、ご自分の出来る範囲の可動域で構いません。
また筋力不足によりキツさを感じる方は膝が曲げることにより、少し負荷を軽くすることが出来ます。慣れてきたら回数やセット数を増やしてください。
もう少し強くても良いという方は、足を床に向かって下げるとき、完全には降ろさず、途中で繰り返しましょう。更に強くて良いという方は、足を真上に上げるときに、足の動きで骨盤も持ち上げることを意識してみてください。

下腹部への刺激がよりはっきりと感じられるはずです。
 
お腹のトレーニングはなにより継続が重要です。最初は少しずつで構いませんので、出来るだけ長い期間出来るように隙間時間などを利用し、ぜひ様々に工夫して取り組んでみてください。
【トレーナーが伝授】ぽっこり下腹部にはレッグレイズはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。

【筆者略歴】

伊藤晃一

トレーナー歴14年、現在まで15000セッション、1500名以上の方々を指導。
俳優としても活動中。22歳の時にパーソナルトレーナー養成コースを受け同年デビュー初月から100本以上のセッションをこなす（友達から伝説だ！と言われました（笑））。
29歳の時に渡米、ニューヨークにて出張パーソナルを中心に歌手、起業家、翻訳家、デザイナーの方達を指導しながら、NewYorkFilmAcademy(俳優学校)にて演技について学び、英語を習得。
2009年帰国、自分のスキルを更に伸ばすためヨガ、ピラティス、マスターストレッチ、ファスティング（断食）資格を取得し“五感を満たせる快適な空間”でトレ ーニングを行ってもらいたいという思いから三軒茶屋にStudio Carpe Diem（カルペディエム）をオープン。“一生涯、自分の足で健康に歩き続けられるために”をコンセプトに、“運動の主治医”として“運動”、“食事”、“水”をお一人お一人に合わせてご提案しながら全国各地で活動中。