【トレーナーが伝授】つらい肩こりに！おうちで簡単肩こり改善エクササイズ

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。
肩こりに悩む人は多いと思いますが、単なる肩こりと侮ってはいけません。肩周りの動きが悪くなっていくのを放置していると
日常の疲れやすさだけではなく非常に辛い痛みを伴ったり、肩周りの動きに制限が出てしまうこともあります。
肩こりに気付いたら、出来るだけ早い段階で対処したいものです。
今回はおうちでできる簡単肩こり改善エクササイズで辛い肩こりを解決していきましょう。
 

肩こり改善には「肩甲骨の動き」が重要！

まず肩こりの改善で重要になるのは
肩甲骨
の動きです。肩甲骨がどこにあるかご存知でしょうか。これは背中の上部に左右一対で存在する比較的目立つ骨です。逆サンカクの形をしている扁平なこの骨の可動域は多方向であり、肩関節を動かすために重要な役割を果たしています。この骨を中心にしっかり動かして、肩周りの血流を良くしていきましょう。

おうちで簡単肩こり改善エクササイズ

エクササイズの場所はどこでも構いません。
足を肩幅程度に開き、しっかりと地面を踏みしめるように立ち、背筋を伸ばします。

両腕を前に出し、肘を90度に曲げましょう。指先が天井を向きます。

その肘の角度を保ったままゆっくりと180度以上になるところまで開きましょう。

この動きを10回ほど繰り返します。
エクササイズの途中で頭が前に出てしまわないよう、頭の先までしっかりを背筋を伸ばすことを意識してください。
この動きが問題ないようであれば、
180度以上に開いた状態から、天井に向けて腕を伸ばします。

肘も伸ばし、肩甲骨の根元から大きく上に向かって伸ばす意識を持ちましょう。
ゆっくりと肘を曲げもとの位置に戻します。
10回ほど繰り返すと腕の重さを感じるかもしれません。何度も繰り返すことにより、だんだんと動きや重さが改善されていくことに気付くはずです。
可能であれば最初の動きと二番目の動きを組み合わせてみてください。
前述の通り、肩甲骨は多方向への可動域を持ちます。
 
様々な動きを組み合わせてエクササイズを行うことは肩周りの動きの改善、そして肩こりの改善に効果的です。座ったままでも効果があります。ぜひ隙間時間に、試してみてくださいね。
【トレーナーが伝授】つらい肩こりに！おうちで簡単肩こり改善エクササイズはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。

【筆者略歴】

伊藤晃一

トレーナー歴14年、現在まで15000セッション、1500名以上の方々を指導。
俳優としても活動中。22歳の時にパーソナルトレーナー養成コースを受け同年デビュー初月から100本以上のセッションをこなす（友達から伝説だ！と言われました（笑））。
29歳の時に渡米、ニューヨークにて出張パーソナルを中心に歌手、起業家、翻訳家、デザイナーの方達を指導しながら、NewYorkFilmAcademy(俳優学校)にて演技について学び、英語を習得。
2009年帰国、自分のスキルを更に伸ばすためヨガ、ピラティス、マスターストレッチ、ファスティング（断食）資格を取得し“五感を満たせる快適な空間”でトレ ーニングを行ってもらいたいという思いから三軒茶屋にStudio Carpe Diem（カルペディエム）をオープン。“一生涯、自分の足で健康に歩き続けられるために”をコンセプトに、“運動の主治医”として“運動”、“食事”、“水”をお一人お一人に合わせてご提案しながら全国各地で活動中。