【空気イス・筋トレ･モデル歩き】エイジレスなボディラインをキープするためのアンミカ流メソッド

数々の失敗をベースに、続けられることだけを厳選したというアン ミカさん。「MAQUIA」2月号から、毎日の日課にしたいアン ミカ流エクササイズをご紹介。

モデル
アン ミカさん
トップモデルとして30年のキャリアを持つ一方、日本化粧品検定、コスメコンシェルジュなど19の資格も取得。『アン ミカのポジティブ美容事典』など著書多数。

「エレベーターでは常に空気イス。
他人の視線よりボディ優先」

移動中の隙間時間もトレーニングに。「自宅マンションのエレベーターでは必ず実践。驚かれるのは最初だけです（笑）」

壁に背中をつけ、空気イスの姿勢をキープ。ひざは直角にし、お腹を壁に押し付けるイメージで行う。

「大きな筋肉を動かせば
見た目＋冷えに効果的」

冷えやすいお尻の側面から内ももにかけてのエクササイズ。引き締めと、冷え改善のダブル効果あり。

1あおむけでひざを立てる。ひざの上にゴムバンドをはめ、足を腰幅に開いて腰を上げる。

2ひざを大きく開く→閉じるを30回×3セット。

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「モデル歩きで培った、腕を
後ろに振る歩きで細腕キープ」

二の腕がたるむ原因は、腕を後ろに振れていないから。「肉のつきやすい腕のつけ根を動かすように意識して」

1まっすぐに立ってワキを締め、肩と体幹は動かさずに腕だけを後ろへ振る。背中に背負ったシンバルをひじで叩くイメージで。

2腕の動きと反対に腰を振りツイスト。左右交互に30セット。

MAQUIA2月号

撮影／山田英博 ヘア＆メイク／古本和重〈アンズマネージメント〉 スタイリスト／加藤万紀子 取材・文／国分美由紀 構成／火箱奈央（MAQUIA）

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