褒められ美脚に導く簡単ポーズ、垂れ乳予防に効く“肩甲骨はがし”ストレッチなど今週注目の話題

今週（2017.12.2～2017.12.8）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ O脚予防にも効果的な『褒められ美脚に導く簡単ポーズ』、疲労感からの回復にも役立つ『垂れ乳予防に効く“肩甲骨はがし”ストレッチ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

ヨガの簡単ポーズで褒められ美脚を叶えて

太ももやふくらはぎなど、鏡に映った下半身を見ると「もう少し引き締めたいな」と感じる方は少なくないと思います。そんな下半身の引き締めを願う方にオススメのヨガの簡単ポーズがあります。脚長効果やお尻の引き締め、下半身のむくみ予防、Ｏ脚予防や骨盤の歪み矯正などの効果も期待できます。体が硬い方でもタオルをサポートすれば実践できるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

（１）片脚をカラダの前に置き、もう片方の脚は膝を立てて両手でつま先をつかむ

（２）視線を正面に向け、膝を立てた方の脚のつま先を持ち、息を吐きながら膝を伸ばす

（３）膝を伸ばし切った状態で腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

なお、腰の位置が下に落ちてしまうと期待する効果を得られませんので、膝は曲がったままでも背筋真っ直ぐをキープするように心がけてください。

またカラダが硬く「このポーズは無理」という方は、下写真のようにタオルでサポートしながら脚を上げることで、膝を曲げずに背中を伸ばすことができるので、ぜひ実践してみてくださいね。

＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

肩甲骨はがしストレッチでバストの下垂を予防して

年末に向けてどんどん忙くなっていくこの時期。特にデスクワークしている方であれば、どうしても前傾姿勢で長時間PCに向かっているという方も少なくないと思います。そんな方に表れやすい内巻き肩や肩甲骨周りのコリといったお疲れモードの症状を和らげるために日々実践したいのが“肩甲骨はがし”ストレッチです。

なかなか手の届きづらい肩甲骨周りですが、今回紹介するストレッチは自分の脚を利用して行うので簡単にアプローチできるのが魅力。また、垂れ乳予防にも期待できるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

（１）膝を伸ばしてリラックスした状態で床やベッドに座る

（２）片方の脚を膝を曲げて上げ、同じ側の手でかかとを掴む

（３）脚を使いながら背中を伸ばすイメージで、上半身は正面をキープしたまま脚を腕と一緒に内側に入れて30秒キープする

（１）〜（３）が終わったら、逆側も同様に行います。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると肩甲骨周りの筋肉がほぐれて動きが良くなるのを実感できるはずです。翌日に疲れをそのまま残さない体のキープと垂れ乳予防にぜひ役立てていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞