1本あれば全身鍛えられる! セラバンドで宅トレデビュー!

「忙しいけどトレーニングを始めてみたい。でも何を使ったらいいかわからない……」そんなトレーニングビギナーにおすすめしたいのが、自宅でも簡単にできるトレーニングアイテム。数ある“宅トレ”アイテムの中でもまず初心者にトライしてほしいのが「セラバンド」。ゴム素材でできたこの帯状のトレーニングラバーは、両手や両足で引っ張るだけで、左右均等に負荷がかかるので初心者にもオススメ。おまけに軽いので持ち運びに便利。そんなセラバンドを使ったエクササイズをトレーナーの森川優さんがレクチャー!

アレンジ自在で全身トレーニングが可能

ごくシンプルな形状のため、年齢問わずに使えるセラバンド。伸ばした時の強度は個人に合わせて選べるようにとバリエーションは豊富な8種類。そのまま引っ張ったり、輪にしたりとあらゆる体の部位に使えるので、全身まんべんなく鍛えられる優れもの。自宅はもちろん、オフィスや旅行先でも使えるから継続的に使えてコスパも抜群!

セラバンドブリスターパックレッド ¥1,800
株式会社 D&M http://www.dmsupporter.jp

【基本編】肩甲骨周囲の筋肉に効果あり!

背筋を正しながら引っ張ることで、肩甲骨周りの筋肉をトレーニング。足の裏に引っ掛けて引っ張れば広背筋、お尻の下に敷いて上へ伸ばせば上腕筋から肩上部の筋肉のトレーニングに。背中から前へ引っ張れば上腕筋から胸部の筋肉に効果あり。

【応用編】セラバンドを使っての有酸素トレーニング

両足を肩幅程度に開き、その幅にセラバンドを輪にしたら左右の足を片方ずつ横に上げる。そうすることで臀部の側面(中臀筋や小臀筋、大腿筋膜張筋など)とバランスを取ろうとする腹筋(腹横筋、腹斜筋、腹直筋)に効果あり。足はかかとから外へ開くように。大きく開くほど効果大。着地位置も左右ブレないように意識して!

森川 優(もりかわ ゆう)
完全予約制・紹介制プライベートサロン、R-Total Relaxation-代表

身体メンテナンス、パフォーマンス向上、フェイシャルトリートメントなども行うBodyコンシェルジュスペシャリスト。一般客に加え、アスリートからモデルなど幅広い層から支持。デスクワーカーへの健康意識向上の講演や市民ランナーへのレッスン指導なども担う。柔道整復師という医療従事者の観点から、それぞれの心身の状態やバランスを見極め、一緒になって考えて改善していくアプローチを心がけている。

提供元: Women's Healthの記事一覧はこちら
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