１日１分でOKの肩甲骨はがしストレッチ、ほっそりウエストを育む簡単ポーズなど今週注目の話題

今週（2017.11.25～2017.12.1）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ バストアップにも役立つ『１日１分でOKの肩甲骨はがしストレッチ』、お腹周りのたるみ予防に効く『ほっそりウエストを育む簡単ポーズ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

バストアップにも役立つ簡単“肩甲骨はがし”ストレッチ

寒さのため姿勢が丸まりがちという方は少なくないと思いますが、そんな丸まった姿勢は慢性的な背中や肩のコリの原因になるだけでなく、バストの下垂にも繋がってしまいます。バストのラインを若々しくキレイにキープしていくためには、しっかりと姿勢からケアしていくことが大切です。そこでアプローチしたい筋肉が、丸まりがちな姿勢が続くことで収縮しづらくなってしまう「菱形筋」です。

（１）ベッドの上で、四つん這いになる

（２）片方の肩と腕を巻き込むように内側に入れる

（３）ベッドの上部の縁をつかみ、左右の肩を平行にして30秒キープする

【腕をしっかり内側に入れて左右の肩をきちんと平行にすることを心がけてください】

この（１）〜（３）を左右それぞれ行います。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると肩甲骨周りが伸びて動きが良くなるのを実感できるはず。バストラインは女性らしい体印象に直結するからこそ、ぜひ日々のボディケア習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞

ヨガの簡単ポーズでお腹プヨプヨを予防して

年末に向けて美味しいものを食べる機会が増えていくからこそ怠りたくないのが、日々のボディメイク習慣。そこでお腹プヨプヨを予防するためにも取り入れたいのが、ほっそりウエストを育むヨガの簡単ポーズ「マッチェンドラアーサナ」です。ヨガの捻りの体位の代表的なこのポーズは、実践と同時に自然と腹筋全体に働きかけるので“お腹のたるみ”の予防に大変効果的とされています。早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。

（１）床に座り、両脚をクロスさせて胸の前に組む

（２）立てた膝を抱え込むように両手を合わせる

（３）（２）の状態から吐く息でウエストをねじり、腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープして（１）の姿勢に戻る

※左右それぞれ行い、姿勢をキープする際の呼吸数は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください

「マッチェンドラアーサナ」の効果をしっかり得るためのポイントは「背筋真っ直ぐの姿勢を崩さない」ことになります。前かがみ気味になっていたり猫背になっていたりすると効果を得られませんので、特に体を捻る際も“背筋真っ直ぐ”を意識してくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞