内もものたるみを予防するストレッチ法、理想のバストラインに導く簡単エクサなど今週注目の話題

今週（2017.11.11～2017.11.17）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ 余分なお肉がつきやすい太ももの引き締めに効く『内もものたるみを予防するストレッチ法』、バストアップにも効果的な『理想のバストラインに導く簡単エクサ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

たるんだ内ももは簡単ストレッチでスッキリさせて

肌寒くなってきて脚のラインを露わにする機会も減るとは言え、キレイなレッグラインをキープするのは女としての嗜みと言えます。特に気をつけたいのが、“たるみ肉”が現れやすい内もも。

内ももの“たるみ肉”を予防するためにアプローチしたいのが、太ももの裏にある「ハムストリング筋」になります。この筋肉は非常に大きな筋肉の１つで、ストレッチすることで太ももの引き締め効果だけでなく、代謝UPやヒップアップにも効果を期待できます。

（１）ベッドから一歩下がって真っ直ぐ立ち、片足をベッドの上に上げる

（２）ベッドの上に乗せた足のつま先をつかんで動かないように支える

（３）その状態をキープしたままお尻を後ろに引くイメージで膝を真っ直ぐ伸ばしてゆっくりと息を吐きながら30～40秒キープする

左右各３セットを目安に行います。

この「ハムストリング筋ストレッチ」は太ももの引き締めやヒップアップ効果だけでなく代謝UPにも繋がるのでセルライトの予防にも効果を期待できます。ぜひ入浴後や寝る前の美習慣に取り入れて、今冬もスキマのある太ももをキープしていきましょうね＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞

簡単エクササイズでバストの下ラインをキレイ見せ

ボディメイクがトレンドの昨今、インスタではあえてバスト下部を見せて撮るセルフィが海外のインスタグラマーを中心に人気を集めています。つまり、ただ大きいだけでなく、バスト下のラインが描く曲線がキレイであることが“理想のバスト”として支持されているのです。

キレイなバスト下のラインを叶えるためには“垂れ乳を予防する”ことが大前提。そこで鍛えたい筋肉が「大胸筋」。その中でも特に“下側”になります。この大胸筋の下側を鍛えることで、バストを支える力がUPするので重力に負けないバストを叶えることができます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

（１）２つの椅子を用意して、それぞれの座面に手を着き、膝を床に着ける（腕立て伏せの姿勢のイメージ） ※膝が痛い場合は膝下にタオルを敷いてください

（２）腕立て伏せをするようなイメージで、肘を曲げて体を落とす

（１）～（２）を１回とカウント。回数は１セット10～20回、１日あたり１～２セットを目安に実践しましょう。

この「デックラインチェアプレス」の効果をしっかり得るためには「 体を落とす際に、肩甲骨を寄せるイメージで行う」ことになります。なお、肘が外側に大きく開いてしまうと十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので気をつけてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞

2017冬トレンドを叶える「眉メイク」簡単３STEP

顔の印象を左右する重要なパーツといえる“眉”。でも、「トレンドがわからずいつも自己流」「そもそも正しい描き方がイマイチ分からない」という方も少なくないと思います。数多くの芸能人やモデルを担当するヘアメイクアーティスト・岩下倫之さんが教えてくれた2017冬のトレンド眉を作るポイントは２つ。

まず１つが最も重要なポイント「眉尻を短めにして、眉頭の高さより下がらないように描く」ことになります。そしてもう１つのポイントが「グラデーションで柔らかな印象をプラスする」こと。この２つのポイントを抑えることで抜け感のある旬顔が叶います。

（１）最初に“眉山”を描く

濃い目のブラウンのアイブロウパウダーをブラシに取って“眉山”を描いていきます。その理由は、眉の濃さの調整がしやすくなって失敗しにくくなるから。また、ブラシは先端を使うように意識すると濃く描けますよ。

（２）明るめのカラーで眉頭と眉尻を描く

（１）よりもワントーン明るめのブラウンのアイブロウパウダーで眉尻と眉頭を描いてグラデーション眉に仕上げます。このとき、眉尻は口角と目尻の延長線上になるように描きましょう。

また、“眉尻は眉頭よりも高く描く”という最重要ポイントも忘れずに。眉尻が眉頭の高さよりも下がってしまうと老け顔の印象にも繋がってしまうおそれもありますよ。

（３）眉マスカラで明るめに仕上げる

明るめカラーの眉マスカラを使用して、まず毛流れに逆らって塗り、仕上げに毛流れに沿って塗ります。明るめの眉に仕上げることで、顔全体が柔らかな印象になります。もともと眉毛が多い方は眉マスカラだけで上記だけでOKですが、眉毛の少ない方はアイブロウパウダーで眉の芯や形を作ってから眉マスカラを使うとキレイに仕上がりますよ。

今までアイブロウパウダーを１色しか使っていなかった方、眉マスカラが上手く使えなかった方は、ぜひこの方法でトライしてみてくださいね。＜photo：本城直季（Naoki Honjo） model：山下奈々美 メイク監修：岩下倫之＞