女らしい丸み小尻へ導く簡単ストレッチ、ぽっこり下腹に効く簡単エクサなど今週注目の話題

今週（2017.10.21～2017.10.27）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ ヒップリフト効果大の『女らしい丸み小尻へ導く簡単ストレッチ』、スキマ時間に実践できる『ぽっこり下腹に効く簡単エクサ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

簡単ながらエクサで女らしいスラリ印象の下半身を実現

シンプルなコーデも女らしいボディラインをキープしておけばオシャレに映えるもの。中でも重要になるラインが、女性らしさを強調するお尻のラインです。それでは短時間ででき、かつ毎日１日１回実践することで女性らしい丸みのある小尻へと導いてくれるヒップリフト効果大の簡単ストレッチ法をチェックしてみましょう。

臀部ストレッチ

（１）イスやベッドの上に座って、片足をもう片方の足の太ももに乗せる ※床についている足の膝は90度になるよう意識しましょう

（２）そのまま上半身を前に倒してゆっくり息を吐きながら30～40秒キープする ※左右交互に3セットずつ行います

臀部ストレッチの効果をしっかり得るためのポイントは「お尻が浮かないところで、上半身の倒しをしっかりストップする」ことになります。ぜひ入浴後や寝る前のボディケア習慣に取り入れて、キレイなカーブを描く丸み小尻のキープに役立ててくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞

スキマ時間にできる簡単エクサでぽっこり下腹を引き締め

ぽっこり出た下腹を引き締めるために鍛えたい筋肉が腹直筋とお腹の深部にある腸腰筋になります。この２つの筋肉をスキマ時間で効率良く鍛えることができるのが「ニーレイズワンレッグ」という簡単エクササイズです。腹筋運動というと辛くてハードというイメージがありますが、椅子に座って行うので続けやすいので、ほっそりとしたウエストラインを実現させるためにも早速実践してみましょう。

ニーレイズワンレッグ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、伸ばした脚の膝を曲げながら胸に近づけていく

（１）～（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウント。回数は１セット10～20回、１日あたり１～２セットを目安に実践しましょう。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞

今季マストハブ。着回し優秀GUのカーディガン

気温変化が激しい今の季節は羽織りものが活躍してくれますが、中でもニットカーディガンはマストと言ってもいいアイテム。シルエットや丈感、素材などデザインもバリエーション豊かですが、今季は特にGUのニットカーディガンが可愛くて使えると大人気。それでは今すぐゲットしたい人気アイテムをオシャレな着こなし方とともにチェックしてみましょう。

コクーンシルエットが女性らしいドルマンスリーブのカーディガンは、羽織りとしてはもちろんトップスとしても着られる優秀さが魅力。

絶妙なショート丈がハイウエストデニムとも相性抜群で、昼間は暑くても朝晩が肌寒い日にパサッと羽織れるコンパクトサイズは１枚持っていると重宝します。

また、ボタンを留めてトップスのように着てもレディにキマるのはシルエットと丈感が優秀だからこそ。

程良くゆったり感がありながらも首元がスッキリと開いているので、カジュアルになりすぎずに女性らしくキレイに着こなせるのが嬉しいですね。

そして、ルーズ感たっぷりのオーバーサイズのカーディガンも今季抑えておきたいアイテムの１つ。

肩からかけたり、少し肩をずらして着るとこなれ感がアップ。ベルトをオンしてウエストマークスタイルにしたり、レザージャケットなどの上にアウター感覚で着たりと幅広いスタイリングを愉しめますよ。