二の腕簡単すっきり！ パッとできてすぐに効く 短期集中引き締めストレッチ②

アラサー世代のための短期集中ストレッチ、第２弾は二の腕。ニットのシーズンだから…と油断していてはダメ。ぷるぷるが気になってきたら、短期集中ストレッチが必要！ 紹介するのはちょっとした隙間時間にできる方法。こまめにトライして、ほっそり華奢な二の腕を引き寄せて。

簡単！なのに効果絶大の二の腕ストレッチ

【ピンポイントに二の腕に効くストレッチ】
床に両膝、両手をつく。どちらも肩幅程度に開いて。手首は90度に曲げておくこと。この90度をしっかり意識しながら…。

ぐぐっと体重を前にのせて、腕を曲げる伸ばすをキツく感じるまで繰り返して。手首の90度はキープしておくこと。

【ペットボトルを使ってさらに鍛える】
ペットボトルを手に持ったまま、まず腕を垂直に上げてキープ。「ペットボトルを持った手をひじから後ろに倒す⇔まっすぐに戻す」を繰り返して。

【ストレッチの後は有酸素運動を】
自宅など動ける場所があるならぜひ有酸素運動も。右足を上げて左手でタッチ、左足を上げて右手でタッチを、リズミカルに交互に繰り返して。酸素を効果的に体内に取り入れて脂肪の燃焼を後押しします。
指導してくれたのは
ナイトケアアドバイザー/パーソナルボディトレーナー 小林麻利子さん
生活習慣改善サロンFluraを主宰。睡眠や入浴、 運動や食まで、生活全体を見直すことで美人をつくる「うっとり美容」を指導。近著に『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)がある。

床のストレッチは壁に手をついて行っても同様の効果があるので、ペットボトルストレッチとともに、ちょっとした隙間時間に手軽にトライできちゃいます！ ほっそり腕のキープこそ、美女感の条件。まずは２週間続けて、効果を実感して。

撮影/亀田 亮 取材・原文/大木知佳