ケイト・ハドソンの美尻の秘密

たった5つのサーキットトレーニングがその答え。

ブラジリアンのきゅっと上がったお尻を作るブラジル・バット・リフトの考案者、リーンドロ・カーヴァローがその動きを教えてくれた。

効果のある部位：お尻

片脚20回ずつ

(a) 横向きになって寝る。脚のひざを少し曲げる。お尻にぎゅっと力を入れて、上になった方の脚を上に上げる。

(b) 上で少しキープして、ひざを床に戻す。

効果のある部位：外側広筋

片側16回ずつ

(a) 頭の上に両腕を伸ばして上げる。右脚をサイドランジのポーズに曲げて腰を下ろす。

(b) 立ち上がり、右脚を大きく横に上げる。脚を元に戻す。

効果のある部位：ハムストリングス

12回

(a) ダンベルを足の横に行き、立ち上がる時に床のダンベルを持つ。

(b) スクワットしてしゃがみ、ダンベルを床に置く。そしてダンベルなしで立ち上がる。

効果のある部位：大内転筋

24回

(a) 四つん這いになり、片方の脚を横に伸ばして出す。

(b) 伸ばした脚を伸ばし、脚で弧を描くように動かす。

効果のある部位：大内転筋

片脚12回

(a) 爪先で立ち、ひざを曲げる。両手は頭の上に乗せる。

(b) 片方の脚を横に出して、その場で足をつけたまま上下する。これを繰り返す。

※この記事は、UK版ウィメンズヘルスから翻訳されました。