ヘルシーなほっそりウエストへの近道。お腹周り＆背中を一気に引き締める簡単ポーズ

年齢を重ねるにつれてドンドン落としにくくなるお腹周りのたるみ肉。そこで実践したいのが、お腹周りだけでなく、背中や腰、お尻などに一気にアプローチできるヨガの簡単ポーズ「パリヴリッタウトゥカタアーサナ（捻った椅子のポーズ）」です。

【パリヴリッタウトゥカタアーサナ（捻った椅子のポーズ）】

体の捻りがポイントになるこのポーズは、一度にバランス良く様々な筋肉に働きかけて体を引き締めていくので、女性らしいヘルシーな体のラインをキープしながらほっそり印象のウエストへと近づいていくことができます。早速やり方をチェックしてみましょう。

（１）胸の前で合掌して膝を曲げ腰を落とす
（２）体を捻り、捻った方向と逆側の肘を曲げた膝にかける
（３）（２）の姿勢を３呼吸以上キープして元の姿勢に戻す
※左右それぞれ行い、姿勢をキープする際は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください

このポーズのポイントは「胸を意識して開き、膝を揃えたままキープする」こと。膝にかけている腕で膝を押すと胸が開きやすくなります。

【NGポーズ：脇が開いている、膝がずれている、胸が閉じている姿勢は期待した効果を得られません】

上写真のように脇が開いてしまって肩の位置が下に落ちたり、膝がずれてしまったり、胸が閉じている状態だったりすると期待した効果を得られないので、注意しながら実践してくださいね。

photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガインストラクター／インストラクター歴３年）