１日１分寝ながら実践。適度に引き締まった“上向き丸ヒップ”に導く簡単エクサ

忙しい毎日、座りっぱなし、立ちっぱなしと１日の中で同じ姿勢でいる時間が長くなると、どうしても下半身に重たさを感じたり、お尻や太ももがムッチリとした印象になっていく感覚に陥るもの。そんな悩みを緩和するためにも実践したいのが、お尻を中心に下半身の筋肉の強化につながる「スイミングエクササイズ」です。

この「スイミングエクササイズ」は寝ながら手足を広げる動きをするだけの簡単さが魅力。それではやり方を早速チェックしてみましょう。

（１）うつ伏せになり、両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両足を床から少し浮かす

【胸は床から少し浮かすイメージです。腰を反りすぎないように注意しましょう】

（２）両足を床から浮かせたまま、つま先を伸ばして太ももの付け根から足を開、両腕も同時に開く

【手足の動きと同時に体の軸や骨盤がぶれないように体勢をキープすることに意識を向けてください】

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は１セット10～20回、１日あたり１～２セットを目安に実践します。

このエクササイズの効果を高めるポイントは「手足の動きと同時に体の軸や骨盤がぶれないように体勢をキープすること」そして「実践中はお尻や下半身の筋肉に“効いている”と意識を向けること」の２つになります。

実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれませんが、徐々に筋力も上がってきて、日に日に楽に行えるようになっていくはすです。ぜひ実践して憧れの“上向き丸ヒップ”に近づいていきましょう。

photo：Akihiro Itagaki model：AO エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）