女らしい“しなやかくびれ”をGET。ただ細いだけでは物足りない方にオススメの簡単ポーズ

血行を促進させて代謝を上げるヨガは呼吸で体を内側から温めるので、日夜の温度差で崩れやすい自律神経を整えたり、エアコンなどによる冷えの予防にもとても効果的とされています。つまり、夏こそヨガがオススメなのです。

そこで初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました。

日頃からほっそりウエストを叶えるために努力を重ねる方にオススメのヨガの簡単ポーズが、ウエスト周りに効率良くアプローチできる「パリヴリッタウトゥカタアーサナ（捻った椅子のポーズ）」。ただ単に細いだけでなく、女らしい曲線を帯びた“しなやかくびれ”へと導いてくれます。

また肩や胸周り、お尻の筋肉にも同時にアプローチできますので、全身のスタイルアップにも役立つのも嬉しいポイント。ぜひ、いつものボディメイクメニューに加えてみてくださいね。

（１）胸の前で合掌して膝を曲げ腰を落とす
（２）体を捻り、捻った方向と逆側の肘を曲げた膝にかける
（３）（２）の姿勢を３呼吸以上キープして元の姿勢に戻す

※左右それぞれ行います
※姿勢をキープする際の呼吸数は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください

このポーズのポイントは「胸を意識して開き、膝を揃えたままキープする」こと。脇が開いてしまって、肩の位置を下に落とさないよう心がけてください。膝にかけている腕で膝を押すと胸が開きやすくなります。下写真のように膝がずれてしまったり、脇が閉じている姿勢だと効果を発揮しませんので注意しましょう。

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガインストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）