便秘スッキリ！ 「腸活プログラム」で腸を元気にしよう！

現代人は生活習慣の乱れなど、ストレスから腸が弱りやすくなっています。腸を弱ったまま放っておくと、どんどん頑固な便秘体質になってしまいます。便秘になるとダイエットや美肌にも悪影響…。こんなことにならない為にも、ストレスを解消させる運動をして腸を強く元気にすることが大切！ そこで今回は効率よく腸を元気にすることができる「腸活プログラム」を組んでみたのでご紹介します。

現代人の腸は弱りやすい…

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腸はたくさんの神経や血管が集中している場所と言われており、「第二の脳」とも言われています。そのためストレスなどの影響を受けやすい臓器として知られています。旅行などに行くと“便秘になる”という方も多いのではないでしょうか？ これもいつもと違った生活リズムになったことで知らず知らずのうちに体がストレスを感じ、それが腸に悪影響を与えているからなのです。忙しく過ごす現代人はストレスが溜まっていることも多いため、腸も弱りやすくなっているのです…。

「腸活プログラム」

■背伸びストレッチ

まずは背伸びをして腸に刺激を与えます
1. 息を吸いながら手を上に持ち上げる
2.お腹の伸びを感じながら腹式呼吸を5回行います
3.息を吐きながら半円を描くように両手を下へおろします。

※2の時の呼吸でお腹をマッサージするイメージ。吸う息で伸びて吐く息を縮める。

■ひねりトレーニング

1.脚を前に伸ばして長座
2.息を吸いながら左脚を胸に引き寄せます
3.引き寄せた脚を右脚に組ませるようにして足裏を地面につけます
4.左手で左膝を押すようにしながら吐く息で上体を右にひねります

※4の時に腹式呼吸を10回。吐く息でひねりを深める。

■ガス抜きのポーズ

1.両膝を立てて仰向け
2.両膝を両手で持ちます
3.息を吐きながら手で両膝を引き寄せます
4.頭を持ち上げて胸と太ももを出来るだけ近付けます

※4の時に腹式呼吸を15回。吐く息で体を小さく縮める。

便秘スッキリが叶う…♡

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「背伸びストレッチ」でリラックスしながら重力で下がってしまった腸を引き伸ばし、「ひねりトレーニング」で筋肉を鍛えながら腸に刺激を与え、「ガス抜きのポーズ」で腸内に溜まった悪い物を押し出す。時間もかからず簡単な動きなので、忙しい毎日でも無理なくできるはず！ 自分の体と向き合う時間をつくることを忘れないためにも、腸活プログラムをおこなって腸を元気にしちゃいましょう…♡