【完全版】まだ間に合う！1日1分、背中のお肉撃退エクササイズ

夏本番、少し露出のある恰好も楽しみたいけれど、意外と気になるのが背中。普段なかなか動かさない場所だからこそ、背中を鍛えるのって意外と難しいですよね。そんなあなたに今からでも間に合う、背中から腰回りにかけた簡単エクササイズ方法を2つ教えます。女性らしいしなやかなスッキリ背中を手に入れて、夏を思いっきり楽しみましょう。

背中と腰回りをスッキリさせる『バックエクステンション フロア』

背中からお尻にかけて広範囲で引き締め効果が期待できるこの動きは、胸を張ってゆっくりと丁寧に行うことがポイント。体を反らした際に、一番高いところで少し止まるとより効果的です。

エクササイズの手順

1) うつ伏せになり、両手を頭に添えます。（写真左）
2) ゆっくりと太もも・胸を同時に床から持ち上げます。（写真右）
3) 床にゆっくりと下ろします。10回行ってみましょう。

肩甲骨を動かして、背中全体に効く『バックエクステンションW』

『バックエクステンション フロア』で背中を鍛えたら、さらなる追い込みエクササイズを。脇をしっかりと締めながら肩甲骨を寄せることで、背中を最大限に使って引き締めます。1日1分を目安に行うことで、背中と腰の脂肪を引き締める効果も期待できます。

エクササイズの手順

1) うつ伏せになり、手はバンザイの状態にしておきます。（写真左上）
2) 上半身だけ起こしながら肘を曲げ、脇を締めるように引きます。（写真右下）
3) 上がりきったところで肩甲骨が寄せきれているか確認し、床にゆっくり戻します。10回行ってみましょう。
「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス

取材協力

東急スポーツオアシス
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