華奢感のあるウエスト周りに。簡単“三日月のポーズ”をくびれ作り＆便秘予防に役立てて

血行を促進させて代謝を上げるヨガは呼吸で体を内側から温めるので、日夜の温度差で崩れやすい自律神経を整えたり、エアコンなどによる冷えの予防にもとても効果的とされています。つまり、酷暑の夏こそヨガがオススメなのです。

そこで初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました。

華奢感のあるウエスト周りを叶えるのに役立つのが、くびれ作りや便秘予防に効果的とされる「三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）」です。ウエスト周り全体に意識を向けながら行うので、背中までしっかりアプローチできます。猫背気味で姿勢が崩れてしまっている方にもオススメですよ。

（１）直立して合掌する

（２）そのまま両腕を引き上げて、体を真横に倒して３呼吸以上キープして元の姿勢に戻す

（３）さらに反対側へ体を真横に倒して３呼吸以上キープして元の姿勢に戻す

※姿勢をキープする際の呼吸数は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください

このポーズのポイントは、体を倒し切った時に胸を正面に向けたままでキープするよう心がけること。

【体を倒し切った状態がこちら】

また、骨盤が正面を向いておらず、体が前方に倒れるような状態では効果を発揮しませんので注意しましょう。

（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え外部からの細菌を取り込まないリラックス呼吸法）で行う

（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために「３呼吸以上」はポーズをキープする

（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う

体に夏疲れを溜め込んでしまう前に、日々の簡単ポーズでしなやかで美しいウエストラインと美姿勢を手に入れましょう。また、ポーズをとる際には必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあればヨガマットを使用することをオススメします。

毎日少しの時間でもヨガをしながら自分自身と向き合うために捻出することで自信も身についていくはず。酷暑の夏を乗り切るためにも「体の内側からフラットになる」ことを心に留め、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガインストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）