肩甲骨はがしにも効果的なバイバイ体操、くびれラインを育む簡単ポーズなど今週注目の話題

今週（2017.7.8～2017.7.14）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ 簡単に実践できて二の腕のたるみも予防する『肩甲骨はがしにも効果的なバイバイ体操』、１日１セットの実践でOKの『くびれラインを育む簡単ポーズ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

肩甲骨はがしにも効果的な“バイバイ体操”って？

夏に向けて半袖やノースリーブのアイテムを可愛く着こなすためには、華奢見えを叶える“細腕”とスッキリ印象の上半身のラインが必須です。そこでオススメなのが、手軽にできて二の腕の引き締めや肩甲骨はがしに効果を実感できる“バイバイ体操”です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【立った状態、座った状態、どちらで行ってもOK】

（１） 背筋を真っ直ぐにした状態で手のひらを上向きにして両腕を後ろに伸ばし、上がるとこまで上に上げる

（２）（１）の状態で手首をバイバイするように左右に大きくひねる

この（２）を30〜40回を目安に繰り返し行います。動き自体はとても地味にも関わらず結構キツく感じますが、二の腕や肩甲骨周りに効くのを実感できるはずです。半袖やノースリーブのアイテムを可愛く着こなすためにも、ぜひ今日から毎日コツコツ実践してみてくださいね。

１日１セットの実践でくびれラインを育むヨガの簡単ポーズ

女性らしさを全開にアピールできるNo.1のパーツと言えば、滑らかに描かれたお腹の“くびれライン”。もちろんお腹周りは痩せにくいパーツですから一朝一夕で手に入れることは難しいもの。そこで肌見せの夏本番に向けて今日から即実践していきたいのが、お腹周りのたるみにアプローチできるヨガの簡単ポーズ「マッチェンドラアーサナ」です。

（１）両脚をクロスさせて胸の前に組む

（２）立てた膝を抱え込むように両手を合わせる

（３）（２）の状態から吐く息でウエストをねじり、腹式呼吸をしながら3呼吸以上キープする

なお、前かがみ気味や猫背になっている状態では効果を発揮しませんので、（２）〜（３）のときに背筋をまっすぐ伸ばすよう心がけてください。ぜひ肌見せシーズンに向けて日課にして、お腹の“くびれライン”を着実に育んでいきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

ロンドンで話題の“ブライダルダイエット”って？

ウエディングドレスを纏った友達の美しい姿を目にしてダイエット心に火が着いた経験のある方は少なくないと思います。

結婚式に向けてダイエットを実践するのは“もはや当たり前”ですが、今ロンドンでは理想のウエディング姿に導くダイエットプログラムが人気を集めています。

このダイエットプログラムを実践したことで知られるのが、ウィリアム王子＆キャサリン妃の結婚式でブライズメイドを務めたことでも知られるピッパ・ミドルトン。先日、投資会社CEOジェームズ・マシューズと挙式した彼女ですが、女性として気になるのはやっぱりこの日のためにどうやって美ボディを作り上げたのかですよね?!

彼女が実践していたのは“ブライダル・ブートキャンプ”というロンドンのスパ＆クリニック「Grace Belgravia」が提供しているプログラムで、期間は３ヶ月間に及ぶもの。内容はパーソナルトレーナー付きで行う筋トレ、ヨガ、ピラティス、有酸素運動、ダンスの他、瞑想、足を細くするためのエステやスキンケアなどなど。また、オリジナルのヘルシー料理を家に届けられるホームデリバリーサービスまで用意されているそうです。

さすがにピッパと全く同じプログラムを実践するのは現実的には困難ですが、筋トレ、有酸素運動、ピラティスをバランスよく行って、ヘルシーな食生活を心がけることならすぐにでも真似できそう！ ダイエットを決意したなら、ぜひ彼女が実践した“ブライダルダイエット”も参考にしてみてくださいね。