寝る前たったの“1分”♡上向きヒップで完璧なバックスタイルを手に入れて！

「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第9回目は、第5回目で行ったヒップリフトを片足で行う『シングルレッグヒップリフト』をご紹介します。ヒップアップエクササイズの追い上げとして、1日1分を目安に行ってください。

お尻の筋肉を意識しながら、カラダが一直線になるように

エクササイズの手順

1) 仰向けになり膝を90度くらいに曲げ、片脚は床から浮かせます。
2) もう片方の脚でお尻の筋肉を意識しながら、カラダが一直線になるまでお尻をあげます。
3) 床につかないようにお尻をギリギリまで下ろします。これを自分のペースで左右10回繰り返して下さい。
連載5回目でご紹介した『ヒップリフト』を片脚で行います。よりお尻の筋肉に刺激が入りやすくなり、ヒップアップに効果があります。お腹に力を入れて、かかとで床を押すように行うのがポイントです。お尻を床ギリギリから一番高いところまで大きな可動域で動かすことで、お尻の筋肉をまんべんなく使うことができます。左右差を感じたら、弱い方のお尻を多めにトレーニングしましょう。「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
writer / WEBGYM 東急スポーツオアシス