【緊急スリミング計画！】二の腕のムニムニをほっそりさせる！ストレッチ＆ヨガポーズでおうちエクサ

夏に気になってしかたないのが、二の腕のぷよぷよ肉。二の腕は普段の生活であまり使われない筋肉ですが、実は、ストレッチで刺激を与えるだけでも十分な効果が期待できる部位といわれています。そこで、自宅で簡単にできるストレッチ＆ヨガをいくつかご紹介しましょう。

出典:Shutterstock.com

1. 正座をして腕を後ろに回し、手首を交差させます。無理なら両手を組むかタオルなどを持ってもOKです。2. 息を吐きながら状態を倒しておでこを床につけ、ひじを伸ばした状態で両腕を引き上げます。3. ゆっくりと5回深呼吸をしながらキープしましょう。

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1. 椅子に浅く腰かけて、水の入ったペットボトルを持って腕を上に伸ばし、上半身の延長上になるように後ろに倒します。2. 反対の手でひじを固定し、ペットボトルが頭の後ろに来るように3秒かけてゆっくりとひじを曲げ、1秒で戻す動作を左右15回ずつ繰り返しましょう。

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1. 膝立ちになり、タオルの両端を持って腕を高く伸ばします。2. 二の腕を耳の横にキープした状態で、息を吐きながら体を左に倒して体側を伸ばし、そのまま3秒ほどキープ。3. 元の位置に戻して、今度は右に体を倒しましょう。この動作を左右5回ずつ繰り返します。

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1. 両手足を肩幅に広げ四つんばいになり、つま先を立てます。2. 息を吐きながら両膝を床から離し、腰を高く持ち上げて三角形を作りましょう。3.
ひじと膝を伸ばし、おしりを突き上げてかかとを床につけます。肩と首の力を抜き30秒ほど自然呼吸でキープします。足に重心がかかりすぎないように注意！

ぷよぷよ二の腕をスッキリさせるためのストレッチやヨガのポイントはふたつ。二の腕に意識を集中させて二の腕の筋肉がしっかりと伸びていることを感じることと、呼吸を止めないこと。無理をすると筋肉を傷める可能性があるので、できる範囲でゆったりと伸ばすようにしましょう。

【緊急スリミング計画！ 】二の腕のムニムニをほっそりさせる！ ストレッチ＆ヨガポーズでおうちエクサ