お尻と太ももを同時に引き締める簡単ポーズ、2017夏の恋愛運TOP３の星座など今週注目の話題

今週（2017.6.24～2017.6.30）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ 夏マストのスッキリ下半身に導く『お尻と太ももを同時に引き締める簡単ポーズ』、熱い恋の季節がやって来る『2017夏の恋愛運TOP３の星座』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

お尻と太ももを同時に引き締める“おいしい”簡単ポーズ

スキニーデニムやショートパンツ、そして水着と夏はオシャレの幅が広がるものですが、そうなると必須になるのがスッキリ印象の下半身。そこで実践したいのがお尻と太ももの筋肉に同時にアプローチするピラティスの簡単ポーズです。ぜひ日々の習慣にして美脚とヒップリフトを同時に叶えましょう。

（１）安定した固めの床にうつ伏せになり、両足は腰幅に広げる ※両腕はおでこの下に置くと安定します

（２）息を吸って、息を吐きながらゆっくり片足を持ち上げ、息を吸いながら姿勢をキープする ※意識はお腹に集中し、膝はまっすぐ

（３）息を吐きながらゆっくり足をおろす ※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（４）逆側の足で（２）〜（３）を行う

※（２）〜（４）を５回繰り返す

なお、（２）のポジションで骨盤を浮かせてしまうと腰を痛めることにつながります。必ず骨盤は床に貼り付けるイメージで行ってください。

ピラティスは“回数よりも質”が重要で、一連の動きを流動的に行うのがコツ。お腹を固定させて足を動かす意識で実践し、慣れてきたら足を交互に持ち上げる回数を増やしてみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

この夏、最も熱い恋に落ちるのは◯◯座

夏本番が迫ってくると今夏の”恋愛”についてどうしても気になってくるもの。そこでデビュー以来一万人以上を鑑定しているタロット占い師・咲良（さら）さんに12星座別に「2017夏の恋愛運」を占っていただきました。

果たして最も熱い恋が待っているのは何座でしょうか？ ランキングTOP３の星座を早速チェックしてみましょう！

第１位 山羊座

夏の運気が恋のキューピットになってくれて思いのまま。狙った人もゲットできるでしょう。運気が良すぎるからと言って余計な人まで掴まないようにしましょう。

第２位 射手座

みんなに内緒で特定の人との恋が深まって行き、ドラマのような展開がありそうです。形が無くても大丈夫なので迷わないようにしましょう。

第３位 乙女座

盛り上がりムードで、クティブに計画などが進むでしょう。ただし相手にお金や時間などであまり負担をかけないように気を付けましょう。

もちろん運勢というもは必ずしも決まったものではなく、自分の言動次第で変えていくことだってできるもの。ぜひ参考にしていただき、この夏も熱い恋を楽しんでくださいね。＜占い：咲良（さら）＞

バストの谷間のキレイ見せを実現する簡単エクサ

夏になると露出の機会が増えてきますが、年齢を重ねるとともにしっかりケアしていきたいのがデコルテ周り。しっかりケアされたデコルテはバストの谷間をキレイに見せてくれますし、見た目年齢の若返りまで期待できます。そこで実践したいのが、バストアップに直結する「大胸筋」にアプローチする簡単エクササイズです。

（１）四つん這いになる ※胸を閉じるような感覚で、腕は肩幅より広めに開いてください

（２）そのまま腕立て伏せをする ※胸を開くようなイメージで行い、ツラければ浅めに行っても大丈夫です

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は１セット10～20回、１日あたり１～２セットを目安に実践します。

なお、膝の位置が上半身より離れるほど負荷がかかります。充分にこなせるようになってきたら膝の位置を上半身より離して実践し、さらに負荷を高める場合は膝を浮かして実践してください。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞