【1日1分】夏までにまだ間に合う！キュッと引き締まったお尻のエクササイズ

「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第6回目は、背中からお尻にかけて引き締める『バックエクステンションフロア』をご紹介します。特に腰まわりが気になっている方は、1日1分を目安に行ってください。

胸を張り、背中とお尻を意識して

エクササイズの手順

1) うつ伏せになり、両手を頭に添えます。（写真左）
2) ゆっくりと太もも・胸を同時に床から持ち上げます。（写真右）
3) 床にゆっくりと下ろします。10回行ってみましょう。
背中とお尻を意識しながら、足と手を同時に動かします。特に上半身をしっかりと起こしましょう。
ポイントは胸を張り、ゆっくり丁寧に行うことです。そして一番高いところで少し止まってみましょう。また顎を引き、目線は床のまま行うとより効果的です。「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス