水着を着たい人必見！1日1分簡単エクササイズで理想のお尻をゲットして

「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第5回目は、下半身の中でも背中やお尻をピンポイントで引き締める『ヒップリフト』をご紹介します。お尻の筋肉を特に意識しながら、1日1分を目安に行ってください。

お腹にも力を入れながら、お尻の筋肉を意識して

エクササイズの手順

1) 仰向けになり膝を90度くらいに曲げ、お尻を浮かせます。（写真左）
2) お尻の筋肉を意識しながら、頭から膝までが一直線になるまで上げます。（写真右）
3) 床につかないようにお尻をギリギリまで下ろします。1～3を自分のペースで10回繰り返して下さい。
このエクササイズのターゲットは「背中」と「お尻」です。太ももの裏ばかり使わないように、手でお尻の筋肉を触って硬くなっているか時々確認しながら行ってみてください。また腰が反りすぎないようにお腹にも力を。肩や首、腕に力が入りやすいので、これらの部位は常にリラックスを心がけながら行いましょう。「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス