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【1日1分】ゴロゴロしながら簡単エクササイズで、ポッコリお腹解消!?

  • 2017.6.22
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「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第4回目は、お腹、とくに下腹部を引き締める『ベントニーレッグレイズ』をご紹介します。下腹部が気になり出した時など、1日1分を目安に行ってください。慣れてきたら徐々に負荷をかけてみましょう。

下腹部を意識して行いましょう

エクササイズの手順

1) 仰向けになり、膝を曲げた状態で両脚を上にあげます。(写真左)
2) 腕を床に降ろして上半身を安定させたら、ゆっくりと脚を床に降ろします。
3) 息をはきながら脚を戻し、最後に少しお尻を浮かせます。(写真右)
1分間で10回を目安に行ってください。
脚を下げる際に腰が浮かないように注意しましょう。腰が浮くとターゲットである下腹部の力が抜けてしまいます。腰の下のスペースは手のひら1枚分を維持できる範囲で無理なく行ってください。また肩に力が入り過ぎたり、肩が前に出ないように気を付けてみましょう。慣れてきたら左右の膝を合わせたり、膝を伸ばしたりして負荷を上げてみてください。「WEBGYM(ウェブジム)」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
writer / WEBGYM 東急スポーツオアシス

取材協力

東急スポーツオアシスのアプリ「WEBGYM(ウェブジム)」
https://goo.gl/t538MW