1日たったの1分だから続けられる♡夏までに憧れの“くびれ”をゲット

「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第3回目は、猫のように背中を丸め、犬のように反っていく動きをする『キャットドッグ』をご紹介します。お腹まわりが少したるんでるなと思った時に、1日1分を目安に行ってみてください。

丸めた時は下腹部、反らせた時は胸を張る意識をしましょう

エクササイズの手順

1) 手は肩の下、膝はお尻の下に置き、四つ這いになります。
2) 息を吸いながら背中を反ります。頭を上げ、骨盤は前に倒しましょう。（写真左）
3) 息を吐きながら背中を丸めていきます。顎を引き、腹筋に力を入れて背中を天井に近づけるようにしましょう。（写真右）
1分間で20回を目安に行ってください。
『キャットドッグ』のポイントは、背骨全体（頭からお尻まで）をイメージし、しなやかに動かす意識を持つことです。力む必要はありませんが、腹筋や背筋をしっかり使って硬くなった背骨を動かしましょう。そして、呼吸に合わせて動く事も重要です。息を吸いながらカラダを反っていき、はきながら丸くしていきます。注意点は肩やお尻の位置を変えないようにし、頭も背骨の動きに合わせて動かす事。ゆっくりとした動作の中で呼吸に合わせ、自分のカラダと向き合ってみましょう。「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
writer / WEBGYM 東急スポーツオアシス