アラフォーでも結果が出る！太もも張りもみるみる変わる美脚トレーニング

「MAQUIA」6月号では、整体師・ダイエットトレーナーの小山圭介さんのパーツ痩せエクササイズを大公開！

骨格を整えて
美脚作りをサポート

小山圭介さんの
『大転子美脚トレーニング』

整体師ダイエットトレーナー
小山圭介さん
ダイエット合宿「LAVAヴィレッジ伊豆高原」、ホットスタジオLAVAなどで指導を行うダイエットのスペシャリスト。心・食・体の全側面からアドバイス。

滞在型ダイエット合宿施設。LAVAと共同し2つのプログラムを展開中。座学も含め小山さんが指導・プロデュースしている。

LAVAヴィレッジ伊豆高原
●静岡県伊東市八幡野1298-99 営11：00〜21：00（月〜火） 不定休
http://lavavillage-izu.com/

1万人を見たダイエット王子が、
骨格美脚を応援

どんなに運動やダイエットに精を出しても、上太もも横の骨が張り出していることによる“太もも張り”解消は、難しいですよね？
「そんなことはありません！ 骨格は遺伝と諦めている人にこそ、大転子美脚トレーニングに挑戦してほしい。ポイントとなるのは、立ち方・歩き方に関わる『姿勢』、『セルフ整体』『トレーニング』『もみほぐし』の4つ。姿勢を正すことで筋肉や脂肪のつき方のクセをなくし、セルフ整体で体のゆがみをリセット。張り出しの原因になっている脚の骨の上部“大転子”もセルフで調整可能です。内・裏ももは引き締め、前・外ももはもみほぐす。これらを毎日続ければ、必ず美脚が手に入りますよ」

太もも張り削り＆引き締めに40歳が挑戦！

BEFORE
むくみと贅肉でムチムチの脚。全体的に太く、隙間ゼロの太ももがとくに悲しい。

AFTER
内太ももに待望の隙間が！ サイズ的には微差だが隙間ができるだけで印象に大きな差が。

憧れの引き締まったレッグライン！

立ち方が何より大切！

正しい立ち方・歩き方をマスターすれば、筋肉を正しく使うことができ、脂肪がつきにくくゆがみにくい体に。まずは立ち方から習得を。

立って足元を見た時…

足が半分見えたら、正しい重心で立てている証拠。歩く際はかかと→拇指球→つま先の順に脚を運んで。

太もも麺棒ほぐし

余計な筋肉や脂肪をつけたくない前ももと横ももは、もみほぐしてそけい部に向け流すマッサージを。麺棒を使うとより楽に行える。

各脚5分ずつ

もまない方の足裏を太ももに当ててマッサージすると、力を入れやすい。毎日すること！

太もも張り解消

セルフ整体

整体時に左右の脚の長さが違うと指摘されたことはありませんか？ それを自分で調整できるのがこちら。壁に手をついて立ち、片脚を前後に大きく振ります。

椅子や壁などに手をつきまっすぐ立つ。下腹とお尻の穴を締めて。

↓

脚を大きく前後に振る。できるだけ大きく、体がふらつかない程度に力強く。

片脚ずつ10往復

太もも張り解消

大転子調整

太ももの骨の上部、骨盤に収まっているべき大転子。これが外側に張り出して太ももが張って見えるのを、解消するテクがこちら。

横向きに寝そべり、大転子と床との間に丸めたタオルを入れるだけ。この状態でリラックスしているだけでも効果はあるが、体を浮かせてゴリゴリと押すとより効果的。

15〜30分

丸めたタオルを用意

バスタオルを縦に2回折り、端からクルクル巻いて約20センチの円筒状に。大転子の下に入れる。

大転子の位置の目安

立って手を横に下ろしたとき、手首の位置あたりにあるのが大転子。外重心で歩くと、この大転子が外側に張り出してしまう。

前・外もも→ほぐす
内・後ろもも→鍛える

内・後ろもも＆お尻エクササイズ

筋肉をつけて引き締めたい内ももと後ろももは、丸めたバスタオルを太ももの間に挟んで、小さくジャンプするエクササイズを。

30秒1セット×2回

円筒状のバスタオルを太ももで挟み、腕は胸の前でクロス。お尻を締め小さくジャンプ！

MAQUIA6月号

撮影／藤澤由加 永躰侑里 ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／中村美保 モデル／香川沙耶  構成・文／山下弓子（MAQUIA）

【MAQUIA6月号☆好評発売中】