4つのエクササイズで二の腕＆ヒップが激変！女性らしいしなやか美BODYに

「MAQUIA」6月号では、女性専門ボディメイクパーソナルトレーナー岡部友さんのパーツ痩せエクササイズを大公開！

女性向けだから
しなやか美BODYに！

岡部 友さんの

『女性専用NEW筋トレ』

女性専門ボディメイク
パーソナルトレーナー

岡部 友さん

フロリダ大学運動生理学部卒。多くの女性の体作りをサポートし、日本人の骨格や筋肉に即した筋トレを考案。7 /25開催のSPORTEC2017では「美尻コンテスト〜FITNESS ANGEL〜」を主催。

Spice up Fitness

●東京都港区南青山6- 2- 2 南青山ホームズB1F ゴールドジム南青山店内
☎03（6712）6766 営10：00〜21：00（20：00最終受付） 不定休
http://www.spiceupfitness.com/

日本女性に合った筋トレこそ
女性らしい体の近道

二の腕はほっそりしなやかに、お尻は女性らしいボリューム感のカーヴィなラインをキープしたいなら、とりあえずスクワット？
「スクワット、SNSなどで流行りましたよね。でも間違ったやり方をするとつけたくない前太ももなどに筋肉がついて、逆に太い印象になるので注意が必要。日本人とラテン系人種などの骨格・脂肪のつき方は異なるので、日本女性には日女性なりの体の作り方があります。また、脂肪を減らしたいなら食事療法がもちろん有効ですが、脂肪を減らすだけでは女性らしいカーヴィな丸みは出せない。お尻は脂肪と筋肉のバランスで美尻に、二の腕は適度に引き締めてしなやかなラインを目指したい。ボンッキュッボンッの美BODYを目指すなら、日本女性のために開発された筋トレが必須。ぜひチャンレジしてみて！」

二の腕メイクに33歳が挑戦！

BEFORE
背中から二の腕にかけての肉がダブつきゆるんだ印象。

AFTER
微差だが、ひじから二の腕にかけてのラインに変化が。

プリッと上向きのヒップが欲しい！

ヒップアップに33歳が挑戦！

BEFORE
ふくらはぎは細いが、ウエスト～お尻、太ももにかけて肉が多く、お尻も下がって見える。

AFTER
垂れ下がっていたお尻の下部分が上がり、四角かったお尻が丸くキレイな形に。印象がまるで違う!

二の腕引き締め
プランクアップ

二の腕の裏側“上腕三頭筋”と、胸の筋肉を鍛えるトレーニング。四つんばいになり、ひじを左右順番についていくだけのシンプルなトレーニングです。より強度を上げるなら、ひざをつかず足を伸ばして行って。

1日20回〜できる限り

二の腕引き締め
サイドプッシュアップ

二の腕はもちろん、脇腹にも効く筋トレ。横たわり下の手は上の肩に、上の手は体の手前につく。

↓

下の手で全身を支えながら起き上がる。脇腹の引き締まりにも意識を向けて。

1日20回〜できる限り

ヒップ引き上げ

クラムシェル

1横になり頭を下の手で支える。上の手は体のそばに。上の脚を2の高さまで上げ10秒キープ。お尻の筋肉に効いているのを確認したら、ひざを3まで下げ→2まで上げるを小刻みに繰り返す。

1日20回〜できる限り

ヒップ引き上げ
かえるグルーツブリッチ

仰向けに寝て両足の裏を合わせる。両手は体のサイドに自然に置く。

↓

お腹とお尻の穴をギュッと締め、腰全体を天井に向け引き上げる。上で3秒キープ後、下に下ろし、すぐに上に上げるを繰り返す。

1日20回〜できる限り

MAQUIA6月号

撮影／藤澤由加 永躰侑里 ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／中村美保 モデル／香川沙耶  構成・文／山下弓子（MAQUIA）

【MAQUIA6月号☆好評発売中】