引き締まった足首は“じゃんけん”で！？　美脚のための簡単ケア

引き締まった足首は“じゃんけん”で！？ 美脚のための簡単ケア

後ろ体重のすらり脚に欠かせない、足の裏の柔軟性。5つの簡単ケアでしなやかに。美容家の南雅子さん直伝のエクササイズにさっそくトライ！

かかとトン

かかとを床に軽く打ち付けて足の裏全体をほぐしてから、ぎゅっと縮める2つの動きで、「足裏の腱と筋膜を活性化。縮める時は無理に力を入れず、上から自然に体重をかけ、甲を優しく伸ばす。むくみも取れますよ」
座って片方の足のかかとを前方へ。お腹を引いて上半身をまっすぐ立てて椅子に座る。片足を伸ばし、床にかかとをトン、と軽く打ち付ける。4本指を床に付け、足裏を縮める。つま先を手前に引きながら丸めて4本の指を折り、床に付ける。太ももやふくらはぎの力は抜く。（1）と（2）を5回繰り返し、反対の足も同様に。

足指じゃんけん

足裏の柔軟性を養うのに欠かせないのが、このじゃんけんの動き。グーチョキパーだけでなく、親指を折って残りの4本指を反らせる「逆チョキ」は、ちょっと難しいけれど、ストレッチ効果抜群。足首も引き締まります。
座って足指でグーチョキパー。全ての指を曲げるグー、親指だけを反らせるチョキ、5本の指を開くパー、親指以外の4本指を反らせる逆チョキを、両足で。 南雅子さん 美容家、整体エステGAIA主宰。独自のメソッドで多くの女性を美脚に導く。『美脚のしくみ』（青春出版社）など、著書多数。
Tシャツ￥2,000（サニーレーベル／アーバンリサーチ サニーレーベル 武蔵小杉店TEL：044・982・3131） パンツ￥20,000（フィルメランジェ）
※『anan』2017年5月3・10日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・武政 ヘア＆メイク・Nagisa（W） モデル・エミリー 取材、文・新田草子
（by anan編集部）