タイ式ヨガで脚痩せ！むくみをとる「伸びをする仙人」のポーズ

「伸びをする仙人」のポーズはどんなときに行うと良い？

「伸びをする仙人」のポーズは、ふくらはぎをしっかり動かすのでむくみを感じた時におすすめです。
かかとをアップダウンさせてふくらはぎの筋肉を動かすことで、血流やリンパの流れをよくする効果が期待できます。3回ほど繰り返して3分くらいが目安です。

まずは両足をそろえた状態でまっすぐ立ちます。両手は、手のひらを外側に向けるようにして組み、耳の少し前あたりまで上げていきます。このとき、腕を上げすぎると腰が反りやすくなることが多いので腕の位置に注意しましょう。

鼻から息を吸いながら、お腹から引き上げるように真上に伸び上がります。

次に、ゆっくりと息を吐きながら両手を体の真横に下ろしていきます。この時、手のひらを外側に向け、手首を立てるように下ろしましょう。

手を下ろす間は呼吸を意識して、ゆっくり息を吐き切るイメージで行います。

2回目は真上に伸び上がると同時に両足のかかとを上げていきます。左右のかかと同士をつけたまま上げることで、体の重心が真ん中に整い、バランスが取りやすくなります。

ハイヒールを履いた日、座りっぱなしだった日などにぜひ試してみてください。

監修：朝倉万寿美（日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター）
日本ルーシーダットン普及連盟