仕事効率UP！座りながらデスクでできる♪ 手首のコリを解消する「天を見上げる仙人」のポーズ

イスに座ったままの姿勢で手首のコリをほぐす、ルーシーダットンの「天を見上げる仙人」のポーズ。まず背筋をまっすぐに伸ばして座ります。次に手の平を外側に向け、両手の中指を足の付け根の部分に置きましょう。

肘を締め、手の平を膝のほうに向けてゆっくりと下ろしていきます。その動作に合わせて、ゆっくりと息を吸いましょう。ルーシーダットンでは呼吸が大切です。ゆったりとした気持ちで行いましょう。

次に、息を吐きながら手を元の位置にゆっくりと戻していきます。一気に吐き出さず、手の動き同様ゆっくりと最後まで息を吐き出すようにしましょう。

息を吐き出し手が元の位置に戻ったら、もう一度息を吸いながら、先程と同様、ゆっくりと手の平全体を下ろしていきます。手の平は下ろせる所まででOKです。ゆっくりと息を吸うことを忘れずに行いましょう。

手の平が足についたら、肩を軽く後ろに引いて胸を開くようにしましょう。両手首がしっかりと伸びるような姿勢になります。

同時に顔は斜め上の方を見るような感じで、手首を伸ばしていきます。余裕があれば手の平で足をおしてみましょう。気持ちいいと感じる程度に伸ばすのがベストです。

手首の伸びの気持ち良さをしっかりと感じたら、息をゆっくりと吐きながら手の位置を元に戻していきます。

手首がかたくなったままにしておくと肩こりの原因の1つに。マメにほぐしておきましょう。

監修：朝倉万寿美（日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター）
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

仕事効率UP！ 座りながらデスクでできる♪ 手首のコリを解消する「天を見上げる仙人」のポーズ