気になる脇腹をキュッと引き締め。くびれメイクに役立つ３つの簡単ストレッチ

パンツやスカートの上に乗るお腹のお肉。どんなにダイエットを頑張ってもなかなか解消できない方は少なくないかも。でも春にはトップスをインして格好良くオシャレしたいですし、夏には可愛い水着も着たいものです。そこで今回は毎日のスキマ時間でできるくびれメイクに役立つ３つの簡単ストレッチを紹介します。

｜ヴィーナスストレッチ

まずは「ヴィーナスストレッチ」と呼ばれるストレッチを紹介します。

（１）床に足を伸ばして座って両手を頭の後ろに組み、右足を左すねに乗せて息を吸って準備をする
（２）息を吐きながら右足を左に倒すようにしながら上半身を右にひねって10秒キープする
（３）反対側も同様に（１）、（２）を行う
※（１）〜（３）を３回繰り返し実践します

体全体をひねることで腸の動きが活発になり、便秘解消する効果も期待できると言われています。

｜腹斜筋ストレッチ

次は普通の腹筋では鍛えにくい横腹の腹斜筋にアプローチするストレッチです。

（１）身体の右側を下にして真横に寝転がる
（２）左足をまっすぐ上に持ち上げて10秒キープして下ろす ※５回繰り返す
（３）身体の左側を下にして真横に寝転がる
（４）右足をまっすぐ上に持ち上げて10秒キープして下ろす ※５回繰り返す

テレビを見ながらでもできるのでリラックスタイムにも取り入れてみましょう。

椅子に座ったままできるストレッチ

最後にオフィスや学校でも椅子に座ったままできる簡単ストレッチを紹介します。

（１）背筋を真っ直ぐにして椅子に深く座る
（２）両手を持ち上げお腹を引き上げるように上げて10秒キープし、元の姿勢に戻る
（３）再び両手を持ち上げ身体を右に倒し10秒キープし、元の姿勢に戻る
（４）再び両手を持ち上げ身体を左に倒し10秒キープし、元の姿勢に戻る
※（２）〜（４）を３回繰り返し実践します

デスクワークで凝り固まった筋肉をほぐすこともできる一石二鳥のエクササイズです。腰から背中の筋肉を意識して、深い呼吸とともにゆったり伸ばすようにしましょう。

お腹周りの筋肉は、上半身では背中の筋肉の次に大きな筋肉です。この筋肉を鍛えることは代謝UPにもつながり、太りにくい体質作りにも一役買います。ぜひスキマ時間の習慣にしてみてくださいね。
なお今回紹介したストレッチは回数や秒数は目安になります。自身の体調や体力に合わせて回数や時間を増減させてください。また食後すぐ（消化活動を行っている時）にストレッチを行うと、かえって身体の不調を招く恐れがありますから、食後最低30分以上はあけてから実践するよう心がけましょう。