4.5kg減に導いた話題の減量法、お腹ポッコリの解消に効く簡単エクサなど今週注目の話題

今週（2017.2.11～2017.2.17）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ ダイエット好きな人気セレブも実践した『4.5 kg減に導いた話題の減量法』、肌見せの季節に向けて実践したい『お腹ポッコリの解消に効く簡単エクサ』など、ぜひ週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

人気セレブも実践。高い減量効果で話題のダイエット法

ハリウッドきってのダイエットマニアとして知られ、最近はダイエットTV番組のホストも務めているクロエ・カーダシアン。そんな彼女が、最近挑戦したと言われているのが“ミリタリーダイエット”なるダイエット法。実践した人の中には、4.5kg減＆１サイズダウンを実現した人もいるのだとか。

ミリタリーダイエットとは、実際にミリタリー（軍隊）の現場で行なわれている食事法を実践するダイエット法。３日間の食事を最低限にすることで新陳代謝をダウンさせずに、減量のステップアップを図るというものです。３日分の摂取カロリーは「わずか1000kcal」とかなり厳しい内容。でも「だからこそ結果が出る」と評判を呼んでいるのです。

早速、3日分の食事メニュー例をチェックしてみましょう。

■朝食…コーヒーもしくはカフェイン入りのお茶（1杯）、全粒粉パン（1枚）、ピーナッツバター（大さじ2）、グレープフルーツ（1/2個）
■ランチ…ツナ（1/2カップ）、パン（1枚）、コーヒーもしくはカフェイン入りのお茶（1杯）
■ディナー…肉類（85g）、サヤインゲン（1カップ）、バナナ（1/2本）、りんご（1個）、バニラアイスクリーム（1カップ）

このメニュー例を見ても分かるように、食事量は少ないのはもちろんですが、夕食にバニラアイスクリームがあるのもユニーク。このメニューを３日間繰り返して食べるだけ。ただしそれ以上行うとカラダに多大な負荷をかけて危険なので、あくまで「短期間で行う」ことがポイントです。

健康的な食生活とは少しかけ離れてしまいますが、「あと２〜３kg減量したい」「短期間でダイエット効果を感じたい」といった人は試してみるのも良いかも。ただし繰り返しになりますが、カラダに多大な負荷をかける食事法なので、体調の不良を感じたらすぐにストップするようにしましょう。

肌見せの季節に向けて実践したいお腹ポッコリの解消に効く簡単エクサ

ポッコリしたお腹周りをカラダのパーツの中で一番解消したいポイントに上げる方は少なくありません。そこで間もなく訪れる肌見せの季節を思う存分楽むためにも簡単て効果的なエクササイズの実践を習慣にしたいところ。そこでピッタリなエクササイズがお腹のインナーマッスルにアプローチできる「シングルレッグストレッチ・ピラティス」です。

（１）安定した固めの床に膝を立てた姿勢で仰向けになる
（２）息を吸って、息を吐きながら足を浮かせて頭を持ち上げる ※意識はお腹に集中してください
（３）息を吸って、息を吐きながら片足を伸ばし、もう片方の膝は曲げる。曲げている足に手を添える ※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います
（４）息を吸いながら足を元に戻し、息を吐きながら足をスイッチする ※（３）、（４）を繰り返します

ピラティスは“回数よりも質”が重要で、一連の動きを流動的に行うのがコツ。すべての動きをお腹を固定させるような意識で、慣れてきたら（３）から（４）の膝をタッチする回数を増やしてみましょう。なお（３）、（４）の動きがキツい場合は足を上げて行なうと比較的楽に実践できますよ。＜ピラティス監修：村上香菜（ゼロヨガ八王子店）＞

美肌づくりの新常識。韓国美女たちがハマる最新美容メソッド

韓国の美肌アイテムと言えば“シートマスク”が有名。みなさんも韓国土産にもらうことも多いと思います。数多くのブランドからいろんな種類が出ていて、香りや成分で選ぶのも楽しいですよね♪

通常２～３日に１回という頻度が推奨されるシートマスクですが、韓国美女たちの間では今や“１日１パック”が常識になっているのだとか。

高いシートマスクをたまに使用するよりも、手ごろな値段のシートマスクを毎日使うほうが肌がもちもちになり、美肌の大敵である乾燥を防げるというのがその意図。もともとは美肌で有名な女優イム・ジヨンさんなどが「乾燥を防ぐためのスキンケア法」として美容番組で紹介したのが発端でした。

高価なスキンケアをたっぷり使う贅沢ケアももちろん大切ですが、毎日のコツコツケアも美肌づくりに欠かせませんよね?! このようにオルチャンたちの美肌を目指す飽くなき追究心と日々の努力はぜひ見習いたいもの。みなさんもぜひ“１日１パック”のシートマスクを実践してみてくださいね。