日記で幸福度UP! 自分をワクワクさせる“選択”のために

日記で幸福度UP! 自分をワクワクさせる“選択”のために

朝起きてから寝るまで、自分の行動を無意識に選んでいませんか? ぼんやり過ごしていたらもったいない!

今日をもっといい日にするために意識したい、小さな“選択”は、身近なところに潜んでいます。今後の人生を左右する重大な決断を考える前に、何気ない日々の選択チャンスに気づいてみて。

意識的な選択が自分を変える!

「私たちは日々の生活のあらゆる瞬間において、大なり小なり、さまざまな選択を繰り返しながら過ごしているんです」と、心理カウンセラー・渡辺奈都子さん。

「でも、ランチのメニュー選びや、玄関を出るときに左右どちらの足から踏み出すかなど、そのほとんどは“超習慣化”されていて、いうなれば選択とは気づかない無意識のうちに行われています。つまり、今は何も考えず行っている選択を意識すれば、自分や生活を変えることもできるんですね」

よりポジティブな方向へ進むための選択のポイントとは?

「まずは、“なりたい自分”を想像し、それに必要なものを優先して選びとることです。なりたい自分がわからない場合は、“自分が何をしているときにワクワクするか”ということを考えて、それに沿った選択を行うのもいいでしょう。もちろん、すべてのことを好きなように選べるわけではありませんが、“自分の力で自分は変えられる!”と意識的に選択肢を探すことで、今までとは違った可能性や希望が生まれるはずです」

日々遭遇する選択で心がけたいことは何でしょうか?

【SNS】タイムラインを遡り好きなものを再発見。

「ワクワクするものを知るには、SNSでの過去の投稿をチェックしてみましょう。楽しい思い出を綴った記事や、シェアしている情報のなかに、選択時のヒントが詰まっているはずです」(夢実現応援家・藤由達藏さん)

【献立】一度“仮決め”する習慣をつけよう。

「食事に行くときは、事前に“今日はカレーを食べる!”のように、食べたいものを事前に決めて心の中で宣言を。毎日繰り返すことで、自分が食べたいものや欲しいものを直感で選びやすくなりますよ」(藤由さん)

【日記】3つのいいことメモで自分の気持ちを確認。

「就寝前に今日嬉しかったことを3つ、理由と一緒に書き出して。理由まで考えると、いいことを拾うクセがつきます。1週間続けると幸福度がUPすることも、研究で証明済み」(渡辺さん)

【朝】朝一の習慣化したタスク処理が一日をスムーズに。

「起きてすぐに取り組める、ベッドメイキングなどのタスクを自分に課し、習慣化するという選択はおすすめしたいです。朝がうまくいくと、一日の仕事まで、テンポよくクリアできます」(コラムニスト・山崎まどかさん)

【片付け】ものが増えてしまったら棚おろし&書き出しを。

「服や本など持ち物があふれてしまったら、一度、全部を引っぱり出して棚おろしし、持っているものを紙にリストアップしてみましょう。可視化することで、本当に好きなものを選び、残せるようになります」(山崎さん)

【雨の日】状況にがっかりしても、その中で選択を楽しむ。

「天気が悪いからと落ち込むのではなく、その状況のベストな楽しみ方を考えることが大事。“お気に入りの傘とかわいいレインシューズで出かける!”と意識して決めるだけでも、心は前向きになります」(渡辺さん)

渡辺奈都子さん 心理カウンセラー。メンタルオーガナイザーとして思考の整理をサポートするセッションを行う。著書に『しなやかに生きる心の片づけ』(大和書房)など。

藤由達藏さん 夢実現応援家。作家や起業家のメンタルをサポートする講習会を開催。『結局、「決められる人」がすべてを動かせる』(青春出版社)など著書多数。

山崎まどかさん コラムニスト。映画や音楽をはじめとするサブカルチャーなどの紹介コラムを執筆。著書に『「自分」整理術―好きなものを100に絞ってみる―』(講談社)など。

シャツ¥22,000(プレインピープル/プレインピープル丸の内TEL:03・5218・2218) リング¥24,000(シンパシー オブ ソウル スタイル/フラッパーズTEL:03・5456・6866) ノート¥2,200(デルフォニックス) ペン¥8,000(ウォーターマン)共にスミス 恵比寿TEL:03・5475・8340

※『anan』2017年2月15日号より。写真・五十嵐 洋 スタイリスト・武政 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・奥間 唯 文・重信 綾

(by anan編集部)

元記事を読む
提供元: anan webの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
便利でお得な宿泊先の選択を提案! 台湾ステイに「板橋」を選ぶ理由
台湾の板橋駅は、台北中心部からMRTでほんの15分。物価は中心部より実感として2~3割は安い。宿泊料金も安い。飲食費も安い。これから台湾に行く人へは、ちょい郊外ステイが断然オススメ。
CREA
夫婦は他人の始まり! けんかの火種は思わぬところに転がっていた【おててつないで 〜なかよし兄妹の癒され日記〜 第14話】
「けんかなんてしなさそう」と言われるけれど、過去には大きなけんかをしたこともあった鈴木し乃さん夫婦。でも最近はあまり身に覚えがなくて、夫に直接聞いてみたところ…? 鈴木さんにとって、意外な答えが返ってきたそうです。
ウーマンエキサイト
人生の選択に迷ったら|堂々巡りから抜け出す方法
人生には大きな決断や選択を迫られるときがあります。どちらを選ぶべきか、どうするべきか、悩んだことは誰でもあるはず。そんな時、あなたはどうやって答えを出しますか?長いこと悶々としつつ、出した答えが思い通りにいかず凹むこともあるかもしれません。よりよい人生を送るための選択について今一度考えてみましょう。
Yoga Journal Online
中居正広、人生の選択について「後悔はした方がいい」
10月29日放送の「中居くん決めて!」(TBS系)で、中居正広が“人生の選択”について私見を明かす場面があった。1万坪の...
ザテレビジョン
ヒステリー爆発系イヤイヤには効果的!? なりきりキャラ3か条とは【おててつないで 〜なかよし兄妹の癒され日記〜 第12話】
鈴木し乃さんの娘さんのイヤイヤ期は、ヒステリー爆発系! 一度爆発すると手のつけられない娘さんのために編み出した気持ちを落ち着ける方法とは? イヤイヤ期にまつわるコミックエッセイです。
ウーマンエキサイト
その「順番」と「選択」で本当に大丈夫?人生が変わる環境ダイエット
Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。人生をも左右するほどに超強力なパワーを持つ「環境」は、味方につければ最強です!しかし環境を変える順番や選択に間違いがあると、望まぬ結果に終わってしまいます。今回は、強力な環境の力を活かして美しくなるために「順番と選択」にフォーカスしてお届けします。
美LAB.
白髪染めを“しない”選択! オシャレなグレイヘアのつくり方&ケア方法
■綺麗なグレイヘアにするステップ 7月6日放送の「5時に夢中!」(TOKYO MX系)では、現代の白髪染めについて特集。目につくとどうしても気になってしまう白髪を“諦める”ステップとして、グレイヘアが紹介されました。 番 […]
fytte
ダイエットは誰のため? 育児とキレイをあきらめないバランス【おててつないで 〜なかよし兄妹の癒され日記〜 第11話】
「産後ダイエット」を妊娠初期こそ意識していたものの、いざ育児が始まるとその大変さに「ダイエットなんかしてられるか!」と挑む前にやめた。そんな鈴木し乃さんの産後ダイエットにまつわるコミックエッセイです。
ウーマンエキサイト
堺雅人、仕事と家庭はどちらが大事?『プーと大人になった僕』で考えた選択
世界的人気キャラクター「くまのプーさん」を実写映画化した『プーと大人になった僕』(9月14日公開)で、日本語吹替版声優に...
Movie Walker
血液型【仕事orプライベート究極の選択】O型は仕事=趣味、無自覚ワーカーホリック!?
仕事が趣味の人、趣味などのプライベートのために仕事をする人。仕事に価値観はそれぞれです。どちらを優先するタイプなのか、血液型別に究極の2択をしてもらいましょう。
占いTVニュース
カスタムピッツァ専門店「シティショップ・ピッツァ」渋谷ストリームに誕生、生地や具材を自由に選択
「シティショップ・ピッツァ」が2018年9月13日(木)、東京・渋谷に開業する大型複合商業施設「渋谷ストリーム」内にオープンする。 www.fashion-press.net 2015年、南青山にサラダ&デリカテッセンをオープンした「シティショップ」が掲げる次なるコンセプトは、「カスタムグルメピッツァ」。“シティライフを彩るモダン・ピッツァ・ショップ”をテーマに、生地やチーズ、メインの具材、トッピングを自分好みにカスタムできるピッツァ専門店だ。 生地からチーズ、メイントッピングまで選べる“カスタムグルメピッツァ” 生地は、石臼挽き国産全粒粉をベースに旨味成分として昆布を配合した「シグネイチャーコンブクラスト」や、大豆粉を使ったグルテンフリーの「ソイクラスト」など3種類から選択可能。チーズも定番のモッツァレラだけではなく、ブッファラやヴィーガン仕様の発酵豆腐チーズなど4種類が揃っている。 メインの具材には、野菜やハーブをたっぷりと使用した「シティショップ」ならではの色鮮やかなデリ10種がラインナップ。ピッツァは3分の1ずつ異なる味を盛り付けられるので、1枚頼んだだけでも3種類の味を楽しむことができる。 そして、最後に、ピザと相性の良い各種スパイスやアジアの素材などを組み合わせたトッピングを選べば、自分だけのオリジナルピザの完成だ。なお、内容は時期によって変わるので、訪れるたび季節を感じる旬のものを味わえるのも魅力のひとつだろう。 価格は1枚で1,600円〜、17:00までのランチ利用はドリンク付き。生地1種、チーズ1種、メイン3種、トッピング2種が選択可能で、ヴィーガンやグルテンフリー仕様にアレンジすることもできる。 【店舗情報】「シティショップ・ピッツァ(CITYSHOP PIZZA)」オープン日:2018年9月13日(木)住所:東京都渋谷区渋谷 3-21-3 渋谷ストリーム2FTEL:03-6419-3700(9/13より開通)営業時間:11:00〜22:00(L.O. 21:30)席数:60席(内テラス14席)価格:カスタムピッツァ 1,600円+税~
ファッションプレス
「本陣痛は“激しい便意”に似てる」は本当か。痛みの違いってわかるの?【おててつないで 〜なかよし兄妹の癒され日記〜 第10話】
2人目の妊娠中に病院の両親学級で学んだ『前駆陣痛』と『本陣痛』の違い…。それに、あまりピンと来ないまま出産当日を迎えた鈴木し乃さんの陣痛にまつわるエピソードです。
ウーマンエキサイト
迷ったときは呼吸に聞いてみよう!悔いのない選択ができるようになるシンプルな方法
これからの働き方、結婚、出産、引っ越しetc.何かを選択しなきゃいけない局面にあるとき、結局答えを出すのは自分自身。「でも、やっぱり迷ってしまう…」それが正直なところでしょう。自分の本当の気持ち、悔いのない選択をするためにどうすればいいのか?それは、あなたの心と体が知っています。心と体から答えを引き出すシンプルな方法、それが呼吸。電車の中でも職場でも、休憩中のトイレでも(笑)今すぐチェックできるんです。
Yoga Journal Online
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理