日記で幸福度UP! 自分をワクワクさせる“選択”のために

日記で幸福度UP! 自分をワクワクさせる“選択”のために

朝起きてから寝るまで、自分の行動を無意識に選んでいませんか? ぼんやり過ごしていたらもったいない!

今日をもっといい日にするために意識したい、小さな“選択”は、身近なところに潜んでいます。今後の人生を左右する重大な決断を考える前に、何気ない日々の選択チャンスに気づいてみて。

意識的な選択が自分を変える!

「私たちは日々の生活のあらゆる瞬間において、大なり小なり、さまざまな選択を繰り返しながら過ごしているんです」と、心理カウンセラー・渡辺奈都子さん。

「でも、ランチのメニュー選びや、玄関を出るときに左右どちらの足から踏み出すかなど、そのほとんどは“超習慣化”されていて、いうなれば選択とは気づかない無意識のうちに行われています。つまり、今は何も考えず行っている選択を意識すれば、自分や生活を変えることもできるんですね」

よりポジティブな方向へ進むための選択のポイントとは?

「まずは、“なりたい自分”を想像し、それに必要なものを優先して選びとることです。なりたい自分がわからない場合は、“自分が何をしているときにワクワクするか”ということを考えて、それに沿った選択を行うのもいいでしょう。もちろん、すべてのことを好きなように選べるわけではありませんが、“自分の力で自分は変えられる!”と意識的に選択肢を探すことで、今までとは違った可能性や希望が生まれるはずです」

日々遭遇する選択で心がけたいことは何でしょうか?

【SNS】タイムラインを遡り好きなものを再発見。

「ワクワクするものを知るには、SNSでの過去の投稿をチェックしてみましょう。楽しい思い出を綴った記事や、シェアしている情報のなかに、選択時のヒントが詰まっているはずです」(夢実現応援家・藤由達藏さん)

【献立】一度“仮決め”する習慣をつけよう。

「食事に行くときは、事前に“今日はカレーを食べる!”のように、食べたいものを事前に決めて心の中で宣言を。毎日繰り返すことで、自分が食べたいものや欲しいものを直感で選びやすくなりますよ」(藤由さん)

【日記】3つのいいことメモで自分の気持ちを確認。

「就寝前に今日嬉しかったことを3つ、理由と一緒に書き出して。理由まで考えると、いいことを拾うクセがつきます。1週間続けると幸福度がUPすることも、研究で証明済み」(渡辺さん)

【朝】朝一の習慣化したタスク処理が一日をスムーズに。

「起きてすぐに取り組める、ベッドメイキングなどのタスクを自分に課し、習慣化するという選択はおすすめしたいです。朝がうまくいくと、一日の仕事まで、テンポよくクリアできます」(コラムニスト・山崎まどかさん)

【片付け】ものが増えてしまったら棚おろし&書き出しを。

「服や本など持ち物があふれてしまったら、一度、全部を引っぱり出して棚おろしし、持っているものを紙にリストアップしてみましょう。可視化することで、本当に好きなものを選び、残せるようになります」(山崎さん)

【雨の日】状況にがっかりしても、その中で選択を楽しむ。

「天気が悪いからと落ち込むのではなく、その状況のベストな楽しみ方を考えることが大事。“お気に入りの傘とかわいいレインシューズで出かける!”と意識して決めるだけでも、心は前向きになります」(渡辺さん)

渡辺奈都子さん 心理カウンセラー。メンタルオーガナイザーとして思考の整理をサポートするセッションを行う。著書に『しなやかに生きる心の片づけ』(大和書房)など。

藤由達藏さん 夢実現応援家。作家や起業家のメンタルをサポートする講習会を開催。『結局、「決められる人」がすべてを動かせる』(青春出版社)など著書多数。

山崎まどかさん コラムニスト。映画や音楽をはじめとするサブカルチャーなどの紹介コラムを執筆。著書に『「自分」整理術―好きなものを100に絞ってみる―』(講談社)など。

シャツ¥22,000(プレインピープル/プレインピープル丸の内TEL:03・5218・2218) リング¥24,000(シンパシー オブ ソウル スタイル/フラッパーズTEL:03・5456・6866) ノート¥2,200(デルフォニックス) ペン¥8,000(ウォーターマン)共にスミス 恵比寿TEL:03・5475・8340

※『anan』2017年2月15日号より。写真・五十嵐 洋 スタイリスト・武政 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・奥間 唯 文・重信 綾

(by anan編集部)

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