美バストを作る簡単習慣。2つのポーズで“思わず触れたくなる”モテボディを叶えて

寒さや重ね着の影響でどうしても姿勢が猫背気味という方は少なくないかも。肩が丸まって内側に入ってしまうと第一印象が悪くなってしまうだけでなく、バストの位置も下がってしまいます。そこで今回は姿勢改善やバストアップに役立つ簡単ヨガポーズを2つ紹介します。早速習慣にして、“思わず触れたくなる”モテボディを叶えましょう。

猫のポーズ

上半身全体にアプローチする「猫のポーズ」はバスト周辺だけでなく、気になるウエスト周りの引き締めや体の血行も良くしてくれる効果があります。女性らしいしなやかな姿勢づくりにぜひ役立てましょう。

(1)四つん這いの状態から息を吸って顔を上げながら背中を反らす
(2)(1)の状態から息を吐いて顔を下げながら背中を丸める
(3)腹式呼吸をしながら(1)、(2)を3分間繰り返す

肩が力んで首の後ろが縮む状態では効果を発揮しませんので、上を向いた時、目線が上がり胸がスッキリ開くように心がけてください。

猫ねじりのポーズ

なかなかアプローチしづらい肩甲骨周りの筋肉にアプローチでき、”肩甲骨はがし”を叶えるのが「猫ねじりのポーズ」。自分の体重を利用して行うのでとても簡単にできます。

(1)四つん這いの状態から片方の腕をカラダの下を通すようにして息を吐きながら上半身をねじる
(2)もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる
(3)(2)の姿勢を腹式呼吸をしながら3呼吸以上キープする
※左右、それぞれ行います

胸の位置が下に落ちてしまう状態では発揮しませんので、上を向いた時、目線が上がり胸がスッキリ開いている状態になるよう心がけてください。

ヨガの効果を高める3つのポイント

ヨガは下記3つのポイントを心がけて実践することで、より効果が高まります。

(1)鼻呼吸(最小限にエネルギー消費を抑え外部からの細菌を取り込まないリラックス呼吸法)で行う
(2)筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために、3呼吸以上はポーズをキープする
(3)食後すぐには行わず、2時間ほど経ってから行う

また、ポーズをとる際は必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ヨガの簡単ポーズを毎日の習慣にして、身も心もキレイをキープしていきましょう♪

photo:Akihiro Itagaki ヨガ監修:原朋美(ゼロヨガ八王子店)

元記事を読む
提供元: beauty news tokyoの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
深い眠りに導いて、美バストをつくる1分ストレッチ♡
みなさん、こんにちは!美容鍼灸・整体師の横内稚乃です。暖かな毛布が恋しい季節になりましたね♪しかしながら、身体が冷えてなかなか寝付けなかったり、夜中にトイレで目が覚めて、熟睡できずに悩むことはありませんか?というわけで、今回は、「美容鍼灸・整体師が伝授!深い眠りに導き美バストを作る1分ストレッチ」について伝授します。
美LAB.
ウォーキングしながら、ふっくら上向き美バストづくり♡
リカバリートレーナーの伊藤晃一です。ボディメイクのための取り組みを長続きさせる最大のコツは、無理のない範囲で習慣にしてしまうことです。今回は、歩きながら出来るバストのエクササイズを紹介させていただきます。歩行動作と合わせることにより、脂肪燃焼効果のアップも期待できます。普段の歩行に加えるだけで健康的なバストを手に入れちゃいましょう!
美LAB.
ピーチ・ジョンのクリスマスコフレ、美バスト&ふわっとヒップを叶えるビューティアイテムが一つに
ピーチ・ジョン ビューティ(PEACH JOHN BEAUTY)のクリスマスコフレが、2018年11月7日(水)より数量限定で発売される。 www.fashion-press.net キレイなボディを作るビューティグッズを揃えた、5種類のキットが登場する。付属のポーチは2種類から選択可能。吊るして使える「トラベルポーチ」にはファスナーポケットが3つとメッシュポケットが2つ付く。キャミソールやランジェリーの収納に便利な「ランジェリーポーチ」はポケットが2つ用意され、リボンで結ぶ巾着タイプとなっている。 バストケアセット 「ボムバストクリーム リッチ」はマッサージするようになじませると、弾力のあるふっくらとしたバストへ導くクリーム。洗練されたセダクティブフラワーが優しく香り、ボディケアタイムを優雅なものへとしてくれる。また、皮脂汚れ・古い角質をオフしてくれる「バストスクラブジェル」、一晩中うるおいを届ける「ナイトエステブラマスク」など、美しいバストを叶えるビューティグッズが一つになって登場する。 バスト&ボディケアセット ふっくらバストを叶える「ボムバストクリーム リッチ」とバスト用ナイトパック「ナイトエステブラマスク」に、サプリを組み合わせたキットも登場。付属の花柄ポーチは、ランジェリーケースとして使用するのもオススメだ。 ヒップケアセット ヒップケアに特化したクリスマスコフレには、肌荒れを防ぎうるおいを与える「ヒップルン薬用ホワイトクリーム」、古い角質や黒ずみをケアし、なめらかな肌を叶える「ヒップルン薬用スクラブ」をセット。さらに、付属の美容成分を届けて寝ている間に保湿する「ナイトエステヒップマスク」を組み合わせてケアすれば、赤ちゃんのような“ふわ尻”がゲットできるかも。 【詳細】 ピーチ・ジョン ビューティのクリスマスコフレ発売日:2018年11月7日(水)数量限定発売・バストケアセット 5,480円+税セット内容:ランジェリーポーチ or トラベルポーチ、ボムバストクリーム リッチ(セダクティブフラワー)150g、バストスクラブジェル 180g、ナイトエステブラマスク 1回分・バスト&ボディケアセット 8,480円+税セット内容:ランジェリーポーチ or トラベルポーチ、ボムバストクリーム リッチ ミニ 50g、ボム BT サプリ 1個(60粒入)、ナイトエステブラマスク 1回分・ヒップケアセット 4,480円+税セット内容:ランジェリーポーチ or トラベルポーチ、ヒップルン薬用ホワイトクリーム(セダクティブフラワー) 120g、ヒップルン薬用スクラブ 370g、ナイトエステヒップマスク 1回分【問い合わせ先】ピーチ・ジョン ビューティTEL:0120-066-107※フリーコール
ファッションプレス
垂れ胸を防止!超らくちんなのに美バストになれる「最強ノンワイヤーブラ」
ピーチ・ジョンより、らくな着け心地と美しいバストラインを両立する新しいノンワイヤーブラ「自由のブラ」が発売中です。締めつけのストレスも将来の垂れ胸の不安もゼロにする、革命的ブラ。“ノンワイヤー=らくだけど胸が垂れる”の時 […]
美人百花
バストは「背中」で引き上げる!美背中から美バストを作るエクササイズ
こんにちは、中村ひろ美です。バストの位置が下がってきた…。バスト上部が削げてきた…。そんな、年齢に伴い現れがちなバストのエイジングサインは背中から改善!簡単エクササイズで美バストを叶えましょう。
美LAB.
夏もお風呂でほぐして温める!ながらエクサで「美バスト」を目指す
水着やVネックTシャツ、体にフィットしたトップス……夏のファッションは体のラインが分かりやすいものが多いですよね。そんな夏には、“美バスト”を目指したくなる方も多いのではないでしょうか。 美バストを目指す中で、「バストの […]
GATTA
美バストへの土台作りに効果的。1日3分でOKの“大胸筋”に効く簡単ストレッチ
beauty news tokyo
巻き肩予防で好印象ボディに。美バストへ底上げする“胸&肩周りの筋肉”に効く簡単ストレッチ
beauty news tokyo
猫背を解消して、美バストも目指せる!?美姿勢に導くストレッチ<3選>
Sheage
1日1セットで美バストへ底上げ。肩甲骨はがしに最適な“菱形筋”に効く簡単ストレッチ
beauty news tokyo
冬太り生活をリセットする“魔女スープ”、美バストへの底上げに役立つ簡単ストレッチなど今週注目の話題
beauty news tokyo
美バストへの底上げにも◎ 華奢見せに役立つ簡単ストレッチで好感度ボディメイク
beauty news tokyo
寒い時期は垂れ胸に注意!簡単エクササイズで「美バスト」の土台作り
美しいバストとはサイズやカップ数の大きさだけだはなく、バストの土台となる姿勢の美しさや肌の綺麗な質感などによって作られるものです。まずは土台となる姿勢をリセットして美バストの土台を整えていきましょう。
美LAB.
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理