太もも痩せの秘密。少女時代・ティファニーが実践する超簡単な“ながら”エクササイズ

美脚集団である少女時代の中でもひときわ輝く美脚の持ち主であるメンバーがティファニー。太もも、ふくらはぎ、足首が５：３：２の黄金比率といわれる彼女、ガリガリすぎない太ももにすっきりとした膝、キュッと引き締まった足首までのラインは同性でも惚れ惚れするラインです。
そんな彼女が美脚のために日々励んでいるという“ながらエクササイズ”をTVで自らレクチャーしたことがあります。百聞は一見にしかず。言葉がわからなくても動きで簡単にわかるので、早速試してみましょう！

少女時代・ティファニーが明かした美脚エクササイズ

リズムに乗って脚をスイングするだけ動きはとてもシンプルですが、実際やってみると結構きついです。ちなみに下の動画ではこのエクササイズの内容をさらに詳しく解説しています。

このエクササイズならもちろんテレビを見ながらでも簡単にできるので、毎日励んでティファニーのような美脚を目指しましょう！

ながら美脚エクサなら“足パカ”もオススメ

“足パカ”の基本は10回を１セットとして、休憩をはさみながら行います。脚を開け閉めさせるときは太ももの内側に意識を向け、反動を使って素早くではなく、じっくり自分の筋肉の力だけでグイッとあげる感覚で行ってください。

（１）真っ直ぐに脚を上げて45度に開く
（２）今度は脚を閉じて、戻ってきた脚をクロスさせる
（３）（１）〜（２）を10回繰り返す

これを１日に３〜４セットを目安に行います。最初は30〜40回を目標に、慣れてきたら少しずつ回数を増やしたり、少しずつ脚を上げる角度を大きくしていきましょう。

脚の筋肉はたった一日では引き締まらないので毎日の積み重ねが大切です。せめて１か月は頑張って続けてみてください。スマホなどで写真を撮って記録していくと効果を実感できますし、始めた頃と比較すると達成感も味わえるはず。冬は寒さのために脚がむくみやすく“象さん足”になりやすい季節。春に慌ててダイエットするのはかなり大変ですから、今の過ごし方を少し工夫して隠す足とは“おさらば”しましょう。

text：kanacasper（カナキャスパ）