ダイエット成功を叶えた簡単ルール、モテ曲線美に導くエクサなど今週注目の話題

今週（2017.1.14～2017.1.20）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ 人気セレブが実践、ヘルシーなライフスタイルを実現させる『ダイエット成功を叶えた簡単ルール』、特にヒップアップに役立つ『モテ曲線美に導くエクサ』など、ぜひ週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

人気セレブが実践する５つの簡単ルールでヘルシーなライフスタイルを

ここ数年はヘルシーなライフスタイルを実行することで引き締まったボディを披露し、別名“新ダイエット女王”としてアメリカで広く知れ渡っている女優のケイト・ハドソン。ムダ肉のまったくない、すっきりボディは彫刻のように美しく、同性でも憧れの的です。

そんな彼女は自身のライフスタイルの記した書籍でダイエット成功の秘訣を語っています。果たしてどんなものだったのでしょうか？

（１）エクササイズは一つに絞らない

彼女はトレーシー・アンダーソンのメソッド、ピラティス、ランニング、バイクエクササイズと何でも興味のあるものをこなすことを心がけているのだそう。

（２）食事は１日５食、朝食を重視する

朝食をきちんと摂ることでディナーを食べ過ぎなくて済むのだとか。なので１日５食という食事も、朝食が一番ボリュームが多いそうです。

（３）ストレス解消と運動をかねてダンスをする

ダンスならストレス解消と同時にカロリーもたくさん消費できますね。

（４）メモをつける

レコーディングダイエットに代表されるように食事の内容や摂取カロリーも記録することで自然と行動も変わり、カロリーコントロールに基づいたダイエットが実践できそうです。

（５）落ち込んだら友達と会って気分を上げる

ダイエットが上手くいかないと、ついストレスを溜め込んでしまうもの。時には友達と思い切り食事やお酒を楽しんでストレスを溜めない生活を心がけましょう。

“新ダイエット女王”と呼ばれていることからかなり厳しいルールを課していると思いきや、意外に簡単なルールばかり。ぜひこの５つのルールを生活に取り入れて、体も心もスッキリさせて美ボディを目指しましょう！

モテ曲線美を叶える“簡単”お尻ストレッチ

本格的に2017年も始動して、日々の忙しさのため腰回りにハリやだるさなどの“不快感”を感じている方は少なくないと思います。そこで今回は入浴後や就寝前にオススメ、１日の疲れを癒してくれると同時にヒップアップにも役立つ“簡単”お尻ストレッチを紹介します。

美しいヒップラインへ導く“簡単”お尻ストレッチ

ズシンと重たい腰の不快感には「大臀筋」をほぐすストレッチがオススメ。フットワークが軽くなり、ヒップアップ効果も期待できます。

（１）膝をまげたまま片脚を前に出し、後ろ脚の膝を外側に倒す
（２）上半身を前に倒して手を床につき、お尻を意識的に伸ばす

一連の動きを左右それぞれ30～40秒ほどかけて、深く呼吸をしながらゆっくり行ってください。また、カラダが硬い方は前に出した脚の角度を調整してムリなく実践しましょう。

人気モデルが実践する“ぐっすり眠るテク”で痩せ体質に

痩せ体質や美肌を作るには日頃からのケアも大事ですが、さらに欠かせないものが『睡眠』。そして質の高い睡眠をとるための鍵になるのが“快適に寝るための環境を整える”ことです。

そこで今回は元VSエンジェルで人気モデル、リンジー・エリンソンが実践する質の高い睡眠を得るためのテクニックをチェックしてみましょう。

（１）寝る前に必ず入浴する

彼女が質の高い睡眠をとるために必ず実践しているのが、「寝る前に必ずお風呂に入る」こと。リンジーによれば「睡眠中の体温の低下が大きければ大きいほど良い」そうで、そのため就寝前に体を温めて体温を上昇させておくのが大事なのだとか。

（２）「マスタード・シード」入りのバスソルトを使用する

しかもリンジーは入浴時に、もっと体が温まりやすく代謝が上がるように「マスタード・シード（カラシの種子）」入りのバスソルトを使用しているそう。体を温めるだけでなく、肌を鎮静したりリラックスしたりする効果も得られるのだとか。

このこだわりの２つの方法を毎日欠かさないことで「毎日赤ちゃんのようにぐっすり眠れて、次の日起きた時はまるで摘みたての花のようにリフレッシュできているの」とリンジーは語っています。最近「代謝が低下気味」「しっかり眠れない」「肌荒れしやすい」なんて方は、ぜひリンジーの質の高い睡眠を得るためのテクを真似してみてはいかがですか？

ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ銀座二丁目店） image（Lindsay Ellingson）：JStone / Shutterstock.com