ダイエッター必見！間食におすすめのチーズ5選

チーズは高カロリーというイメージがあり、ダイエット中の人は敬遠してしまうことがあるかもしれません。しかし、チーズは腹持ちがよいだけでなく、タンパク質・カルシウム・糖質や脂質の代謝をサポートするビタミンB群などが多く含まれているため、ダイエッターこそ上手にとり入れたい食品です。

さらに、そのまま食べることもできるので、忙しいときの間食にも便利です。 コンビニやスーパーで手に入り、ダイエットに役立てやすいチーズをあすけん栄養士が紹介します。

ダイエット中におすすめのチーズ5選

1．雪印メグミルク さけるチーズ

スティック状のチーズが1本ずつ小分けされ、2本セットになった商品です。2本あるうちの1本を間食にすれば、摂取カロリーを80kcalに抑えられます。味の種類も豊富なので、日替わりで楽しめます。

2．明治 モッツァレラ6Pチーズ

モッルァレラチーズは、チーズの中でも高タンパク質・低脂質でダイエット向きです。食べやすさが評判の6Pチーズにも、モッツァレラチーズがブレンドされたものが発売されています。1個のカロリーは49kcalと、標準の6Pチーズ(61kcal)に比べて低いのもうれしいポイントです。

3．明治 ふわっとさけて柔らかい、モッツァレラチーズ

モッツァレラチーズが手軽に食べやすくなった商品です。個別包装された4本入りで、全部食べると128kcalですが、食べる本数を調整すると、摂取カロリーをコントロールしやすくなります。チーズを裂くという動作が加わることで、早食い防止にもつながります。

4．六甲バター Q・B・Bベビーチーズシリーズ

お酒のおつまみとしても人気の商品です。ナッツを加えたもの・ハーブやサーモンをプラスしたものなど、種類が豊富で色々な味が楽しめます。1個あたり50kcalとなっており、摂取カロリーの計算も簡単です。おすすめは、カルシウム・鉄分など、不足しがちな栄養素を強化したシリーズです。おつまみや間食に選ぶと、健康づくりに役立ちます。

5．Kiri クリームチーズ

なめらかな食感が好きな人にはクリームチーズがおすすめ。カロリーは高めですが、食べ過ぎなければダイエット中でもOKです。1個61kcalなので、1～2個を目安にしましょう。

チーズは、脂質の代謝をサポートするビタミンB2が豊富ですが、食べ過ぎればカロリーオーバーとなってしまいます。適量を楽しむようにしてくださいね。

衞藤 敬子

管理栄養士

コントラクトフードサービス大手（株）グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。

アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。

現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。