“眠活”に注目！眠りのプロが教える「眠りの質を上げる方法」

最近、意識の高い人たちは、“眠活”にハマってます！ 快眠セラピストの三橋美穂さんに眠りの質を上げるための方法をお聞きしました。

今回紹介するのは、今晩からできる簡単なもの。【左鼻の通りをよくすればリラックスして寝られる】です。

片方ずつ鼻の穴を塞いで呼吸をしたとき、左の通りが悪ければ身体が緊張している証拠。左鼻は副交感神経に通じているので、通りをよくすれば、自律神経が整い、心が安定するんです。

（1） 左鼻から息を吸う

ラクな姿勢で座り、背筋を伸ばしてアゴは引いて。左手の人差し指で右鼻を押さえ、左鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い込む。

（2） 右鼻から息を吐いて、吸う

左手親指で左鼻を押さえ、右鼻から4秒かけて息を吐き切る。しっかり吐き終わったら、4秒かけて右鼻から息を吸いこんで。

（3） 左鼻から息を吐く

また（1）のように人差し指で右鼻を押さえ、4秒かけてゆっくり左鼻から息を吐き切ります。これを寝る前に1分やるだけで、深い眠りに！

※『andGIRL』2017年1月号