セレーナ・ゴメスに学ぶ食事ルール、美尻に近づく簡単ストレッチ法など今週注目の話題

今週（2016.12.10～2016.12.16）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ 先日久しぶりに公の場に姿を現し、改めてその美しさが話題になった『セレーナ・ゴメスの食事ルール』や、夜寝る前に実践したい『美尻に近づく簡単ストレッチ法』など、週末のひととき一気にまとめてチェックしておきましょう。

セレーナ・ゴメスに学ぶ美ボディを叶える３つの食事ルール

先日久しぶりに公の場に姿を現し、改めてその美しさが話題になったセレーナ・ゴメス。しかも相変わらずのセクシー可愛いボディも健在。細いけれど、女性らしさも残っているセクシー可愛いボディは、すぐにでも目指したい憧れボディですよね?!

photo：Tinseltown/Shutterstock.com
そんなセレーナ、実は最近「食生活を変え始めた」とのことで、特に３つのルールを重視しているよう。早速チェックしてみましょう！

（１）りんご酢を飲む

炭水化物や食欲を抑えるために取り入れたのがリンゴ酢。リンゴ酢は食前に飲むと、食欲が抑制され、しかも脂肪燃焼を促進してくれる効果があるとされています。セレーナは水で薄めたものを毎食前に飲んでいるそう。

（２）甘いものはフルーツにする

ダイエットの大敵である甘いものを食べたい時はフルーツで代用。特にセレーナはグレープやパイナップルを食べていると言います。甘いもの好きな人はこれを行うだけでも効果が感じられるはず。

（３）食べない時間を“16時間”作る

一時的なクレンズをするというセレーナ。その方法は、夜21時前に夕食を終え、次の食事は次の日の昼13時にするそう。“16時間”の食間を空けることでエネルギーと脂肪燃焼の促進を期待するのだとか。ただし毎日行うのはカラダに負担をかけることになって危険なので、断続的に行うのがポイントです。

ちなみにセレーナの場合、運動運動はピラティスやストレッチといった自分が好きなものを軽く行うだけとのことなので、やはり理想の体型を手に入れ、それをキープするには「食生活の見直し」が大切ということ。現在ダイエットを行っているなら、セレーナの実践する３つのルールを参考にしてみてはいかがでしょうか？

美しい曲線を描くヒップラインへ導く“簡単”お尻ストレッチ

忙しい年末年始は仕事や中長距離の移動のため同じ姿勢で長時間いることもしばしば。そうなるとどうしてもズシンと重たい腰の不快感を感じるもの。そんなときは「大臀筋」をほぐすストレッチがオススメ。フットワークが軽くなり、ヒップアップ効果も期待できます。

（１）膝をまげたまま片脚を前に出し、後ろ脚の膝を外側に倒す

（２）上半身を前に倒して手を床につき、お尻を意識的に伸ばす

※カラダが硬い方は前に出した脚の角度を調整してムリなく実践しましょう

一連の動きを左右それぞれ30～40秒ほどかけてゆっくり行います。その間、深く呼吸をしながら行うととても効果的です。このストレッチは日中に固まってしまった筋肉を伸ばすためのもので１日の終わりに実践するのがオススメです。ぜひリラックスしながらゆっくり行ってみてください。＜ストレッチ監修：Dr.ストレッチ上田夕子（銀座二丁目店）＞

お手軽リンパマッサージで二の腕の“振り袖肉”を解消

トップスを脱いだ時、自分の二の腕の“振り袖肉”に驚いたことありませんか？ 二の腕が気になって「絶対腕を出さない」と常にカーディガンやシャツなどを上から羽織っている方も少なくないはずです。

二の腕が痩せづらい主な理由は「皮膚のたるみ」「脂肪やセルライトの蓄積」の２つ。その根本はズバリ“運動不足”です。そこで入浴時の習慣にしたい二の腕痩せに効く簡単リンパマッサージを紹介します。

手順は「指先から肘までを揉む」→「肘の内側と脇の下をグリグリ」→「指先から脇の下までクルクル」→「二の腕をぞうきん絞り」→「手首を絞り上げる」→「手首から脇の下までグーで押しながらなぞり上げる」のが基本。脂肪を揉みながら、脇の下の外側までリンパを流すイメージで行います。

リンパマッサージは身体が冷えた状態よりも、身体が温まり血流の良い状態で行うのが効果的。また水に濡れているので滑りも良くマッサージしやすいという利点もあります。また好きなアロマや音楽を流すなどお風呂の環境も工夫することで、リラックス効果も高まります。

ただし、「食後30分以内」「リンパ節が腫れている時」「発熱している時」「肌に炎症がある時」「心臓、肝臓などに問題がある場合」「妊娠中や生理中」「極端に疲れている時」などの場合は、リンパマッサージによってその症状を悪化させることもあるのでマッサージは避けるようにしてください。なお老廃物は尿や汗として体の外に排出されますから、お風呂上がりにしっかり水分補給をすることも忘れないでください。

ぜひ日々の習慣にして、肌見せの季節までにはスッキリした印象の二の腕を手に入れましょう。