TV観ながら脚痩せ！習慣にしたい「3分エクササイズ」

脚やせは何より継続することが大事。ゴロンと横になっているとき、寝ながらテレビなどを観ているとき。こんな時間を、ながらでできる“脚やせ時間”にしちゃいましょう！

今回はヨガインストラクターである著者が、“寝ながらできる、簡単脚やせエクササイズ”をご紹介します。

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脚やせの極意は、徹底的なむくみケア

脚やせを目指す女性が、何よりも徹底して意識してほしいのが“むくみのケア”です。むくみを放置しておくと、どんどん足が太くなっていきます。メリハリがなく、特に足首が太くなってしまうのです。脚やせエクササイズは、むくみのポイントを刺激しながら行うようにしていきましょう。

■寝ながらできる！足痩せエクササイズ

（1）仰向けに寝ます。

（2）右足の膝を曲げて足を下ろし、左足は足の親指を掴んで、上半身へ引き寄せます。

（3）左足の足の裏が天井を向くように足の角度を90度程度にし、足の付け根から足を外側へ開きましょう。そのまま5呼吸ほどキープします。

（4）膝を曲げた右足を外側へ倒し、開いていた左足の膝をゆっくり伸ばしていきます。硬い人は無理をしないでくださいね。

（5）右側のお尻が、左足の重さで床から浮かないようにするために、背中を床に押し付けて腹筋で体を支えてください。

（6）伸ばした足の膝を曲げたり伸ばしたりして、足の硬い部分をほぐしていきます。

（7）左足を掴んでいる左腕の力を抜いて、足の重みを足とお尻の力で支えましょう。可能であれば左手を足から離します。

（8）左足の内ももの力を意識して足を閉じていき、足の裏が天井を向く位置で止めます。

（9）再び足を開きます。可能であれば左手を足から離したまま行ってみましょう。

（10）5回ほど行ったら、反対側も同様に行います。

いかがでしたか？女性は内ももの筋力が弱く、弱い部分はむくみがちです。むくみケアをしながらも、ちょっとしたコツを使って足痩せ効果も期待できるこのエクササイズ。寝ながらできるので、ぜひ試してみてくださいね。

【筆者略歴】

※yuuka ・・・『マナヨガ』代表。ヨガ、整体、体幹トレーニング、ウォーキング等、研究を続け『マナメソッド』を発案。本来持っているその人の個性や美しさを引き出すことで定評があり、現在パーソナルトレーニングは予約待ち状態。

【画像】

※ Alex Cherepanov / Shutterstock