ランニング後の簡単ストレッチ！5分で疲労回復に効果的な方法

ランニングをした後にストレッチを行うと、翌日に負担が残りにくくなります。疲労回復に効果的な簡単なストレッチ方法を動画で詳しくご紹介。疲れを溜めないように、ランニング後に取り入れてみましょう。

腰に手をあて足を前後に大きく開いて、アキレス腱を伸ばします。

次に足を横に大きく開いて、足全体の裏側を伸ばします。

足を大きく開き、体と手を大きく回します。遠くにあるモノを掴むような感覚で行います。

長座の姿勢で、上半身を腰から前に倒します。

次に足を大きく開いて座り、体を横に倒します。

開脚して上半身を前に倒します。いけるところまでの範囲で無理なく行いましょう。

最後に足裏を合わせ両手で足先を掴み、体を前に倒します。

呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに、心地よく感じられる範囲で行いましょう。ぜひランニングやウォーキング後に、ストレッチを取り入れてみてください。

取材・文／伊集院尚子