足の運び方でランニングがこんなに楽に！ビギナー走りをストレッチで矯正

ランニングでは着地する際、つま先やかかとからではなく足裏全体をおろします。ずり足はNG。意識して足全体を着地させるようにするとラクに長く走れます。

これはダメ！ NGフォーム

ずり足気味で、蹴った足が開いています。

これで改善！ ストレッチ

Tip1：背伸びのストレッチ

体の上で手を合わせ、背伸びします。息を吐きながら大きく脱力しましょう。骨盤を正しい位置に戻す効果があります。

Tip2：膝を持ち上げるストレッチ

足を地面につけないように、膝を持ち上げ左右に振ります。股関節を柔らかくします。

Tip3：股関節を回すストレッチ

軸足を曲げないように気をつけて。この運動をすることで、太ももが上がりやすくなり、足運びがスムーズになります。

股関節が柔らかくなることで足が上がり、正しい走り方に！
※呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに。

取材・文／伊集院尚子