「ぽっこり下腹」がみるみる凹む！寝る前3分の簡単エクササイズ

ウエストラインをすっきりさせたい！というのは、男女問わず多くの方が望んでいること。腹部引き締め運動の定番ともいえる腹筋運動は、仰向けになって上体を起こしたりひねったりしますが、「下腹部分はどうやって引き締めたらいいですか？」というご質問にお答えして、今回は健康運動指導士である筆者が、普段実践しているぽっこり下腹に効果的なエクササイズメニューをご紹介します。

下腹部・ぽっこり下腹を落とすためには、下半身や足を動かしてお腹に負荷をかけていきます。見た目がよくなるだけでなく、姿勢や腰痛、便秘対策にも効果的ですよ！

 

■ぽっこり下腹対策メニュー1：脚上げ腹筋（レッグレイズ）

仰向けになり両足を上げ、床からお尻を浮かせて、下ろす動作を行いましょう。

12～15回、1～2セットが効果的です。

ポイント：お尻を軽く上にピョンと持ち上げる感じを意識し、ゆっくり下ろすようにするとさらに効果的です。

注意点：両手を床にしっかりつけ、腰が反らないようにしましょう。

 

■ぽっこり下腹対策メニュー2：膝曲げツイスト

仰向けになり両膝を曲げ、両足を浮かせたまま左右に倒します。

左右1往復×10回、1～2セット行いましょう。

ポイント：膝位置は、おへそラインから少し離すようにします。遠いほど負荷がキツくなります。

注意点：両手を床につけ、上体をしっかり安定させ、腰が反らないように行いましょう。

 

いかがでしたか？ 今回は、ぽっこり下腹エクササイズをご紹介しました。油断してたるみやすい部分ですから、筆者は部屋でゴロンとしているときや、くつろいでいるときにちょこちょこ行っています。ほんの少しでもすぐに効いてくる実感がありますよ。理想のボディラインを目指して、日々取り組んでみてくださいね。

【筆者略歴】

※ 小川りょう ・・・ ヨガ、ウォーキング、ストレッチ、アロマなど、美と癒しの運動指導とスクワット指導を兼ねた健康づくり講演活動を行う。その他健康・美容関連商品プロデュースやＴＶ・ラジオ出演、執筆業等。ももしりスクワットメソッド普及に努めている。

【画像】

※ Jacob Lund / Shutterstock