”快眠&集中力UP”に効果的！「片鼻呼吸法」とは？

最近みなさんはよく眠れていますか？しっかりと寝ないと、次の日に疲れを持ち込んでしまいます。また、しっかり寝れていないせいで仕事への集中力もダウン…。今回は、そんな状況を解決してくれる“片鼻呼吸法”をご紹介します。

「片鼻呼吸法」って？

出典：

weheartitより

「片鼻呼吸法」とは、名前の通り、左右の鼻の穴の呼吸を意図的にコントロールする方法です。片鼻呼吸法は、脳の活性化だけでなく、全身の血管にも作用すると言われており、血液循環を良くしてくれたり、動脈硬化の予防にも効果があるといわれているのです。

具体的には、

weheartitより

片側の鼻だけで呼吸する →鼻の粘膜でつくられる一酸化窒素が効果的に脳に働きかける。

こうなることで、血管が拡張され、脳にグングンと酸素や栄養が送られてくるということなのです。

片鼻呼吸法のやり方

早速、片鼻呼吸法のやり方をご紹介します。
【１】 まずは、アグラ（蓮華座）で座ります。舌の先を上あごにつけましょう。
【２】 口を軽くあけた状態で、両鼻から息を深く吸い、深く吐く（これを3〜4回繰り返します）
【３】 目を閉じます。
【４】 右手親指で右小鼻を押さえます。そして、左小鼻から息を吸いましょう。（4秒）
【５】 右手親指で右小鼻を押さえたます。そして、右手薬指と小指で左小鼻を押さえて息を止めます。（16秒）
【６】 右手親指を開放して、右小鼻から息を吐きます。(8秒）
【７】 吐ききったら、右小鼻から息を吸いましょう。（4秒）
【８】 右手親指で右小鼻を押さえて息を止めましょう。（16秒）
【９】 右手薬指と小指を解放して、左鼻から息を吐きましょう。（8秒）
【10】 吐ききったら、左小鼻から息を吸いましょう。（4秒）
【11】 【3】〜【10】を何度か繰り返します。
【12】 最後は、【2】と同様の動作を行い、終了です。

いかがでしたか？快眠や集中力をアップしてくれる片鼻呼吸法。やり方はとっても簡単なのでぜひ、普段の生活に取り入れてみましょう。ついつい忙しくなってしまいがちな日常を落ち着かせてくれるでしょう。